10 categoric „nu“ pe o bandă de alergare
1. Nu poate rula în pantofi de rău
Nu este necesar să se bazeze alegerea de pantofi sport pentru a rula numai pe aspectul lor. În timpul unui antrenament, trebuie să se gândească la stilul de ultima. Un prim - de amortizare, ventilare și poziția corectă a piciorului. Pe primele două puncte va fi destul de capabil de a consilia magazinul de articole sportive ale angajaților. Dar ultimul cel mai bine este de a vizita un podiatrist. Aceasta va determina caracteristicile piciorului și de a face recomandări cu privire la selectarea de pantofi și / sau branțuri ortopedice pentru a ajuta la evitarea leziuni genunchi si glezna.
2. Nu neglijați warm-up
În nici un caz nu poate funcționa fără încălzirea mușchilor! Încălzirea fluxului de sânge - și, prin urmare, oxigenul și - mușchii și ligamentele. Prin urmare, ar trebui să înceapă să curgă de la 5-10 minute, crescând treptat viteza. Ideal apoi coborâți banda de alergare și de a face câteva exerciții: Mahi, îndoire, ghemuite, de ridicare pe șosete.
Dacă executați în dimineața, warm-up ar trebui să fie mai lung. La un nivel minim ar trebui să înceapă cu 5-10 minute pas, apoi - o câteva minute înainte runs la viteză redusă, în care veți putea configura respirația corectă. Numai atunci crește treptat până la o viteză maximă.
3. Este imposibil să slouch
Despre postura corectă ar trebui să fie amintit în orice situație. Și pe banda de alergat, atunci când sarcina asupra coloanei vertebrale crește, este necesar să se acorde o atenție specială postura.
Mulți alergători novice se plâng de dureri de spate. Dar nu este întotdeauna o contraindicație pentru funcționare. Cel mai adesea este un semnal că banda ar trebui să reducă viteza și să lucreze în postura corectă în timp ce rulează. Acest obiectiv nu poate părea atât de atractiv ca viteza a crescut sau la distanță. Cu toate acestea, numai realizarea acestuia se asigură că va fi capabil să bată recordul pentru anii următori.
4. Nu mai pot ține la barele de mână
S-ar părea că oferă o mulțime de sprijin. Dar, de fapt, dacă țineți pe barele de mână, centrul corpului de schimburi de greutate, ceea ce duce la o poziție incorectă a corpului. În plus, dacă difuzați pentru a pierde în greutate, care deține barele de mână, te înșeli singur. mâini de lucru în timp ce de conducere arde o mulțime de calorii.
Dacă trebuie să se țină de barele de mână, înseamnă că alegeți sarcină prea mare (temperatura, unghiul de înclinare). Reducerea-l și de a construi treptat, ca brațele, îndoite la un unghi de 90 de grade, se pot deplasa în mod natural pe langa corp.
5. Este imposibil să aterizeze în mod corespunzător
Poziția piciorului la aterizare afectează sarcina de impact este distribuit pe tot corpul. aterizare necorespunzătoare poate provoca apariția durerii în glezna, genunchi, spate sau chiar vătămarea. Există opinii diferite cu privire la modul de a pune în mod corespunzător un picior în timp ce rulează. Aceasta depinde de viteza de rulare, duritatea suprafeței și a obiectivelor de culisare (viteză sau anduranță victoria cursă în apropierea sau rulează ca un hobby de mai mulți ani).
Pe o bandă de alergare la o viteză mai mare de 7-8 km / h este cel mai sigur pentru aterizare deget de la picior. În acest caz, piciorul ar trebui să fie moderat stresant - astfel încât a fost liber să redistribuie sarcina pe picior și nu suflecate.
6. Nu se poate uita în jos la picioarele tale
Când te apleca să te uiți la picioarele tale, puteți pierde echilibrul și trage gât sau spate, genunchi rănit. În plus, chiar și o privire rară în jos, la picioarele tale duce la o modificare a ratei, în timp ce banda de alergare continuă să se miște tot la fel. Acest lucru duce la o suprasolicitare.
Pentru a controla picioarele tale, vei fi trimis în jos nu arata si se simt. Un ceas ar trebui să fie tot timpul în fața lui - la linia de sosire fictiv.
7. Nu se poate face pași prea mari
Nu pe banda de alergat încercând să repete mișcarea sprinteri la stadion și încercând să se întindă picioarele la maxim. Lungimea pas ar trebui să fie optimă. Astfel încât să nu perenapryazhotes și poate rula mai mult timp. În plus, cei care fac pasi prea mari, de obicei, presat la partea superioară a benzii. Deci, poate da greș pentru a prinde capacul compartimentului motorului și se împiedică.
Încercați să facă aproximativ trei pași pe secundă. Dacă vă simțiți că lungimea pas pentru a deveni prea scurt, este timpul pentru a crește ritmul.
8. Nu se poate sari de pe pista la viteza maxima
Unii alergători au obiceiul de a sari de pe banda de alergare la viteză maximă, pentru a bea apă, sau de a folosi un prosop. Nu luați exemplul lor. Chiar dacă aveți o coordonare perfectă, de ce-și asume riscul? Puteți Tuck glezna sau toamna. După o pauză lungă pentru a restabili trebuie să înceapă trecerea la obiectivele de la început. Deci, este mai bine să se sacrifice câteva secunde la o rată sigură de reducere decât o săptămână de formare diligente.
Nu 9. Puteți surmenaj sau prea relaxat
De multe ori în urmărirea rezultatului, ne uităm despre procesul. Pe pista ar putea fi fatal: obtinerea rănit, poate lipsi vreodată de plăcere pentru a rula. Dacă oboseala musculară, creșterea frecvenței cardiace și chiar cu atât mai mult durerea devine mai puternică cu fiecare antrenament, ceea ce înseamnă că overextend. Ia o pauza! După câteva zile, vei fi placut surprins: devine mai ușor pentru a rula, și cel mai probabil, va fi capabil să facă o nouă descoperire.
În cazul în care, cu toate acestea, ai devenit prea ușor pentru a rula, de asemenea, este plin de pericole. În timp ce rulează, trebuie să se concentreze pentru a menține postura și respirația. Dacă observați că a început să capul în nori, cum ar fi privirea la televizor, este timpul pentru a crește sarcina. De asemenea, nu ar trebui să ruleze întregul antrenament de la un tempo. Interval Run - variabila-rata și / sau înclinație. Acest lucru vă va permite să stai concentrat, arde mai multe calorii și pentru a atinge obiectivele mai repede.
10. Nu se poate rula atunci când vă simțiți rău
Cu o mahmureala, sau muci - vă aflați în orice condiție pe pista? Se răcește! vointa ta de a fi invidiat! Și, de multe ori, după care rulează într-adevăr mai bine. Dar, dacă începe să fie difuzate și a simțit că boala nu permite o atenție suficientă pentru a se acorde formare, stop. Amintiți-vă că voință - nu este un scop, ci un mijloc pentru îmbunătățirea tehnicii de funcționare. Și astfel încât să puteți fi mândri. Deci, de data aceasta lasa vacanta sau de mers pe jos într-un ritm confortabil „peste dealuri.“
