20 mituri despre modul de a construi musculare

Cum de a construi musculare - aceasta înseamnă că nu fac greșeli și de a maximiza eficiența procedurilor utilizate. Astăzi vă voi prezenta la cele 20 de mituri și erorile cele mai frecvente de la Frederick Hatfield.

Construi musculare sugerează fie prezența unui profesor cunoștință, sau propria lor baza de cunoștințe, și cu atât mai mult vă agită mușchii, cu atât mai mult cunoștințele veți avea nevoie. Și de-a lungul mod de a ști ce să nu facă, cunoașterea nu mai puțin valoroase decât „cum să“.

Pullovery extinde piept

La mijlocul secolului trecut, există o concepție greșită că acest exercițiu, puteți obține marginile superioare ale exterior și, astfel, pentru a extinde piept. Astăzi știm că acest lucru este un nonsens, dar nonsens destul de tenace. Din când în când am vedea recomandarea privind utilizarea puloverele pentru pomparea muschilor pieptului. Pullovery - acest exercițiu pentru largă și, mai important, exercițiu foarte traumatică. Vrei pieptul larg - a face o presă de bază.

Forța de formare face ca femeile masculin

În mod evident, în cazul în care există o eroare - trebuie doar să se uite pentru femei moderne profesionale de atletism (culturism, culturism) și totul va fi clar. Dar aceste doamne a primit „masculinitatea“ lor nu este de fier, dar de la injectarea de hormoni masculini. Există cu siguranță, cazuri de „Genetica de sex masculin“, dar este doar câteva cazuri, și femeile cu o astfel de moștenire poate fi văzută și fără fier.

Femeia medie nu trebuie să se teamă de fier, ca sursă de mușchi de sex masculin - tu nu poate fi pur și simplu pentru că organismul feminin este aproape nici un hormon stimuleaza cresterea masei musculare. Maximul puteți realiza - mușchi puternici și flexibile, figura frumoasa si de sanatate.
În plus, puterea de formare este o necesitate pentru femeile cu vârste cuprinse între 30+.

De îndată ce termin formarea mea, așa că imediat acoperit cu un strat de grăsime

Nu depinde de fier și de genetica dumneavoastră. Dacă un om a fost rotund, a luat fierul și a găsit figura, o dată sarcina de capăt a corpului fizic „va încerca“ totul înapoi la starea inițială. Și acest lucru este valabil nu numai pe deplin. În cazul în care cifra a fost subțire, după încetarea formării din succesele din trecut va fi „sculptură în os“. Prin natura nu poate scăpa. Dacă sunteți deprimant „deoarece este pentru viață“, este mai bine să nu înceapă să se ocupe cu înțelegerea că, atâta timp cât există o mișcare - este viața.

Pentru a pompa diferite părți ale cvadriceps, este necesar să se modifice poziția picioarelor.

Ia atlas anatomice sau de a lua cuvântul nostru: cvadriceps de fapt, este format din patru „componente“, dar ele funcționează ca un singur muschi, si se intampla din cauza tuturor „componente“ un tendon comun, care este „atașat“ la genunchi. Și foarte trist, este faptul că partea de sus și totul este, de asemenea, atașat la un moment dat. Și astfel, indiferent de poziția pe care o alegeți, ca și în cazul în care piciorul nu este înfășurată, pachetele vor fi livrate dintr-o dată.

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a pompa presa

Pentru tonusul muscular femeile importante, mai degrabă decât creșterea

Să înțelegem ce tonul. Femeia este angajată în fier și mușchii săi pentru a depăși rezistența, adică, a redus cu un efort. Această „reducere“ parțial conservate după antrenament. Aceasta este o parte „reducere“ și se numește ton. Prin urmare, în cazul în care o femeie are în mod regulat, mușchii sunt, de asemenea, în mod regulat pe degetele de la picioare noastre. Daca te antrenezi un mușchi - este întotdeauna în formă bună. Și un bărbat și o femeie. În ceea ce privește creșterea musculară, aceasta depinde de sarcină, și anume, utilizate în formarea de greutăți și tehnici de „pompare“. În plus, organismul feminin este predispus genetic la o creștere semnificativă musculare.

În scopul de a construi musculare are nevoie de haltere si gantere, si la sala de sport face de relief musculare
Dacă utilizați tehnici de dreapta și a formatorilor, iar bara si gantere va da cresterea masei musculare și a volumelor. Dar, de relief face în primul rând, dieta competentă. Și fără ea, nu va primi ajutor, chiar dacă pe o muscă mătură.

Pentru a pompa antebraț, vițel, și presa, va trebui să tren în fiecare zi

In fiecare zi, puteți descărca orice mușchi. Întrebare - de ce? Orice musculare necesită repaus și de formare intensivă nu înseamnă formarea de zi cu zi. În cazul în care mușchii nu au timp să se odihnească, va veni un timp și de suprasarcină mușchiul începe să se usuce ....

mușchii mici necesită exercitarea de zi cu zi

Foarte des, sistemul de formare construit după cum urmează: am tren piept, și, împreună cu triceps. Acestea vor fi în continuare încărcate prin pomparea muschilor pieptului. Se pare că acest lucru este logic. În realitate, se dovedește că triceps sau „nedotrenirovan“ sau „vechi.“ În orice caz -ploho. Lucru este că pentru fiecare mușchi necesită o abordare diferită, care depinde de structura sa, rezistența, etc.

Cel mai bun rezultat dă divizat, atunci când un antrenament pompat doar un mușchi - este o garanție a cea mai mare creștere a masei musculare.

Multe repetiții - un relief, un pic - este o masă

Încă o dată: relieful - este o dieta robusta. Orice altceva - este de a construi musculare. Nu există nici o dispută că masa musculară greutăți grele crește mai repede, dar orele de curs numai în cadrul unui sistem va duce inevitabil la stagnare. Este necesar să se alterneze greutatea, numărul de repetiții, viteza de execuție. În general - este necesară sarcină alternativă. Aceasta este esența formării eficiente.

promoveze Squat coapse de expansiune

extensie șold contribuie la extinderea bazinului, iar această sesiune de formare se poate face. halteră osos nu este corect. Singurul lucru care se poate întâmpla - va crește masa mușchilor fesieri. Nu vreau fese - nu sunt mai mici înapoi la podea. Nu mai ghemuite la nivelul când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Pentru spate deadlift foarte dăunătoare și pante cu o halteră

Toate exercițiile pentru mușchii de pompare dăunătoare în cazul în care fac greșit. Leziunile nu se întâmplă prin exercițiu, iar încălcarea echipamentului exercițiu. Greutatea corectă și tehnica de dreapta - este o garanție că toate exercițiu util.

Dacă faci „răsucire“, atunci este necesar să se implice presa

Am fost în căutarea în acest sens și nu se găsesc. Țineți-vă respirația - este util, deoarece stabilizarea spatelui inferior. Dacă doriți să faceți poftă de mâncare - foaie sub mici de perna din spate prosoape. Acest lucru va mări gama de mișcare și se întind un pic de presă.

Cel mai bun mod de a arde de grăsime - exercitii aerobice

Dacă nu setați un obiectiv pentru a construi musculare, atunci această afirmație este destul de adevărat. Este dovedit faptul că în timpul exercițiului aerobic de intensitate medie de aproximativ 50% din energia corpului primește de la dezintegrarea țesutului adipos. Despre 50. Și în cazul în care face restul de ea? Burn rezerve de carbohidrati si proteine, care este „retras“ din țesutul muscular.

Prin urmare, aerobic craze poate juca cu tine glumă proastă. Adică, dacă ai stabilit un obiectiv pentru a construi musculare. Și dacă obiectivul - mușchii, grăsimea ar trebui să fie eliminate printr-o compilație competentă a activităților de dieta și puterea de formare. Aerobic poate fi la fel de mult ca să nu dăuneze volumului muscular.

Cel mai bun antrenament - aceasta un set pentru eșec

Pentru a stimula cresterea masei musculare intr-un set este întotdeauna mic. Chiar și foarte, foarte ocupat.
Înainte de formare trebuie să se întindă
A nu se confunda cu stretching antrenament. Stretching - este un tip special de exercițiu, care necesită o pre-antrenament, sau încălzirea corpului. Pentru a întinde înainte de un antrenament fără un warm-up nu ar trebui să fie - este posibil să se accidenteze înainte de puterea de formare, și în timpul formării exacerba situația.

Înainte de puterea de formare este mai bine pentru a face un antrenament special - face exercitiul care se va efectua, dar greutatea de lumină și amplitudinea completă. Apoi, creșterea în greutate și să ajungă la greutatea sa de funcționare.
ar trebui să se facă după puterea de formare largire. Acesta va fi foarte util.

Asta e, probabil toate sfaturile cu privire la „modul de a construi musculare“ și cele 20 de concepții greșite cele mai frecvente pe această temă.

Legate de intrări: