7 sfaturi cu privire la nutriție, nutriție, nutriție
De multe ori cei care tin dieta se plâng că diferite diete promițătoare nu funcționează, iar kilogramele pline de ura din nou în curând. Și este firesc: Dieta - această violență asupra organismului. Numai o dieta adecvata - este calea spre o figură frumoasă, precum și pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea. Despre regulile de putere și astăzi vom vorbi.
Amintiți-vă, aceasta este o dieta corecta si echilibrata va contribui la pierderea în greutate persistentă și eficientă. Și ceea ce este important, fără o diete dure și crude.
Obișnuiți să mănânce început în mod corespunzător, nu este atât de ușor. Aceasta va dura ceva timp: la urma urmei, obiceiurile și preferințele au evoluat de-a lungul anilor.
Dar este sigur să spun 100%, dacă vă decideți să trăiască un stil de viață sănătos și să mănânce bine, în curând obiceiurile alimentare vechi vor rămâne în trecut și, cel mai important, vin înapoi la ea, nu va dori să.
Deci, urmând aceste reguli simple, vă puteți face și corpul tău un mare serviciu:
1. putere fracționară.
Încercați să se adapteze dieta, astfel încât ați avut posibilitatea de a mânca până la 6 ori pe zi. Volumul de alimente consumate la un moment dat nu trebuie să depășească 250 de grame.
La urma urmei, pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci frecvent, dar în porții mici. O astfel de mese despicate stimulează metabolismul.
Viteza sa depinde de momentul zilei. Dimineața, de la 6 la 12 ore metabolismul maxim. Apoi începe să scadă treptat, iar 18.00-19.00 este de numai 25-30% din potențial posibil.
De aceea, să ne amintim regula: trebuie să mănânce micul dejun în prima oră după trezire - astfel încât să executați ceasul metabolic. Și mâncatul seara, atunci când metabolismul este redus, declanșează în mod inevitabil, creșterea în greutate. În acest moment, cu un sentiment de foame poate fi depășită cu ajutorul unui pahar de apă (sau ceai din plante sau verde destul de slab)
Adesea, sete dă drept foame, iar apa va rezolva această problemă.
2. Mai multă apă.
Bea cel putin 2,5 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, este important să-l distribuie în mod corect:
dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă, iar după șase seara pentru a bea nu mai mult de două pahare. Este important să se alterneze băuturi și produse alimentare. La un pahar în timpul meselor nu poate, trebuie să faci pentru o jumătate de oră înainte de mese sau o jumătate de oră după.
Și amintiți-vă, suc și lapte, contrar credintei populare - este mâncare, nu bea.
3. carbohidrații.
Du-te cu carbohidrati simplu la complex. Treptat renunta la dulciuri, bomboane de ciocolată, biscuiți și prăjituri. Ele pot permite, cu excepția în vacanță. Este mai bine să mănânce complexe: terci, cereale, paste, grâu dur.
Carbohidrații complecși - energia, digestie excelenta si simplu - este doar inutil de grăsime și de lucru lentă a intestinului.
De asemenea, incearca sa mananci carbohidrati complexe, în dimineața, că au reproiectat corpul și să dea energia necesară.
4. Proteine - din meniul de seară.
Seara, trebuie sa mananci doar alimente usoare, dar nu uita de proteine. Pentru cină, mânca o bucată de pește sau o pasăre, o mică parte din carne slabă sau un ou întotdeauna cu o garnitură de legume.
viață sănătoasă este imposibilă fără efort.
Pentru calitatea vieții și să mențină exercitarea formă necesară de cel puțin trei ori pe săptămână.
Apropo, oamenii de știință au arătat că mersul pe jos este mai util decât să fie difuzate.
6. Somn bine.
Este important să adere la somn adecvat. hormon de creștere, care afectează greutatea, este produsă numai într-un vis în timpul perioadei 0.00-3.00 am. În acest moment trebuie să dormi.
7. Și amintiți-vă
Postul dăunează organismului. Nu te epuiza în zadar. Este mai bine să vă permită gustare dreapta: un mar, un pumn de nuci, iaurt, iaurt, legume crude, ceai verde.
După cum puteți vedea, nimic complicat, dar urmând regulile, veți câștiga o mulțime de avantaje, cum ar fi:
- stare excelentă de sănătate;
- maree de energie și vigoare;
- absența gravitației în abdomen;
- piele sanatoasa;
- și aspectul sănătos de ani de zile să vină.
- Totul despre proteine Baruri
- glutamat de sodiu
- Micul dejun mai dăunătoare
- băutură de fitness
- Dieta pentru Pierdere în Greutate
- dieta fulgi de ovăz
- Totul despre geynirah „Energie“
- Toți aminoacizii
- Toate proteinei
Pentru prima dată, acest produs a apărut în țara soarelui răsare. El a avut destul de numele romantic „Aji-no-moto“ - care se traduce ca „sufletul de gust.“ Abia acum ne dăm seama că, în acest adevăr teribil se află potențiator de aromă romantică.
Micul dejun este cea mai importantă masă. Este aici că începem ziua. Cu toate acestea, mulți oameni nu acordă nici o importanță. Noi vă spunem despre importanța micul dejun, precum și cu orice produs, în orice caz, nu poate începe de dimineață.
Toată lumea a fost mult timp cunoscut faptul că, atunci când efort fizic intens este necesar pentru a menține echilibrul apei în organism. De salvare în acest caz, este apa. Dar, recent, a devenit foarte la modă să bea o varietate de băuturi sportive. Să examinăm mai în detaliu ceea ce este utilizarea acestor băuturi.
Există o dieta pierdere in greutate - chefir, Kremlin, legume, fructe - și toate au propriile lor caracteristici. Fiecare persoană, în încercarea lor de a pierde in greutate pentru a alege un regim alimentar.
Gainer - alimente speciale, care este necesară pentru creșterea atlet musculare. Această băutură constă dintr-un amestec de carbohidrati si proteine. Creatina este de obicei saturate cu diferite vitamine și minerale. Diferența dintre raportul dintre produs este doar în proporțiile de proteine și carbohidrați.
Aminoacizii formează baza vieții umane, deoarece provine de la aceste substanțe este construit corpul uman. Lipsa unuia sau mai multor aminoacizi poate conduce inevitabil la eșecuri care au loc în organism. Apreciati ce sunt tipurile de aminoacizi există în acest articol și cum să le accepte
Proteine pentru alcoolizare proteinelor din mușchi. Se ridică mai multe întrebări cu privire la decizia corectă a proteinei și cât de periculos este. Toate aceste întrebări vor încerca să răspundă în acest articol.