Care este utilizarea de vitamine în organism

Cuvântul „vitamina“ vine de la „vitamine“, care se traduce din limba latină ca și amine vitale. Acest nume este complet justificată, deoarece acești compuși organici sunt literalmente vitale pentru om. Aproape că nu pot fi sintetizate de organismul uman, de aceea este important să se țină evidența veniturilor lor regulate din exterior în cantitatea corespunzătoare. Vitaminele au fost împărțiți în două grupe de oameni de știință: liposolubile și solubil în apă. Acestea din urmă includ vitamine B Care este utilizarea de vitamine B pentru corp și unde să le găsească?

vitamine B

Fiecare vitamina joaca un rol biologic important. Că mai puțin, există caracteristici comune ale acestui grup de vitamine. Deci, toate acestea sunt implicate în proteine, carbohidrați și lipide tipuri de schimburi. În plus, asigură buna funcționare a sistemului nervos.

vitamina B1

În literatura medicală există, de asemenea, numele de vitamina - tiamina. El este implicat în sinteza acetilcolinei - un mediator, transmite impulsurile nervoase de la neuroni la celulele musculare. Vitamina B1 este, de asemenea, necesar pentru a menține tonusul muscular al sistemului digestiv și inima. Necesarul zilnic de tiamina este de doar 1,1-2,1 miligram.

Semne de deficit: Cand deficienta de vitamina (eșec absolut) de tiamină se dezvolta boala numita beriberi, care se caracterizează prin pierderea poftei de mâncare, durere în inimă și de stomac, constipație, iritabilitate, pierderi de memorie, polinevrite.

boli deficiențe în lumea modernă sunt rare. Dar aici e deficiențele de vitamine ale tiamină (eșecul său parțial) - un fenomen destul de comun. Despre deficit de tiamina este evidențiată de simptome, cum ar fi:

• Iritabilitatea, anxietatea, tearfulness, tulburari de memorie si starea de spirit, insomnie, senzație de amorțeală a extremităților
• discoordination
• Pierderea poftei de mâncare, diaree, constipație
• Pierdere în Greutate
• Tahicardie, dispnee

riboflavină

Vitamina B2 este, de asemenea, numit riboflavină. Prezența acestui compus necesar pentru formarea eritrocitelor și anticorpi. Riboflavina este de gardian al pielii frumoase și păr, îmbunătățește absorbția de oxigen de către celulele epidermice. Nu mai puțin important rol vitamina joaca un organ de a oferi adaptare la întuneric, și împiedicând dezvoltarea cataractei.

Riboflavina are de asemenea un efect benefic asupra membranei mucoase a organelor digestive. Necesarul zilnic de riboflavina este destul de mic - 1,3-2,4 miligram.

Semne de deficit: Lipsa de vitamina B2 manifestă în principal leziuni ale pielii și mucoaselor vizibile. cheilosis Deci, persoanele cu deficit de aceasta vitamina sunt formate (fisuri pe buze), veți alege, glosită (limba umflate cu imprimeuri de dinți, de asemenea, numit geografic). Dezvoltarea dermatita seboreica, care implică pielea din jurul buzelor, urechilor, gâtului.

Suferă și autoritatea de: deteriorarea de culoare și de viziune de noapte, dezvolta keratita, conjunctivita.

Riboflavina deficit este tesutul nervos deosebit de afectat, se observă că devine iritabil, mereu obosit, visul lui se deteriorează.

Vitamina B3 (PP)

Vitamina este oameni mai bine cunoscute numit niacina. Această substanță reduce nivelul de colesterol „rau“, precum și participarea la sinteza hemoglobinei. Caracteristica de vitamina B3 în faptul că el este implicat în sinteza unui număr de hormoni. hormoni sexuali, tiroxină, cortizol, insulină. Necesarul zilnic de vitamina E este de 20 de miligrame.

Semne de boală: lipsa de acid nicotinic conduce la dezvoltarea pelagra. Simptomele includ:

1. coroziunea tractului digestiv (diaree);
2. Sistemul nervos central (dementa);
3. piele înfrângere (dermatita).

Dar aportul insuficient de vitamina E poate fi suspectat de următoarele simptome:

• Iritabilitate, dispoziție depresivă, letargie, insomnie, dureri de cap, dureri musculare
• Buzele palid și uscate
• Impozitare, umflare, uscăciunea limbii, fisuri pot apărea pe suprafață. Limba devine roșu
• Uscat, solzoase pielii cu pete de hiperpigmentare
• diaree
• anemie

vitamina B5

De asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic. Este necesar de a sintetiza acetilcolină, histamină, hemoglobinei si a colesterolului. In plus, acidul pantotenic imbunatateste asimilarea altor vitamine. Necesitatea unui mic B5 - 5-10 miligrame pe zi.

Semne de deficit: deficit de vitamina provoacă iritabilitate, insomnie, oboseala, dureri de cap, dureri musculare și, senzație de amorțeală la nivelul degetelor, erozive și leziuni ulcerative ale stomacului și intestinelor.

vitamina B6

Sinonim Vitamina - piridoxină. Prezența sa este necesară pentru sinteza neurotransmițători cum ar fi serotonina si GABA, care controlează starea de spirit. Piridoxina este implicat în sinteza hemoglobinei. Vitamina B6 are, de asemenea, capacitatea de a reduce nivelurile sanguine de colesterol „nociv“, și de a îmbunătăți contractilitatea miocardică.

Cu capacitatea de a influența metabolismul lipidic de vitamina B6, conform studiilor recente, acesta poate fi utilizat în lupta împotriva aterosclerozei. Necesarul zilnic - 2 miligrame.

Semne de deficit: Un deficit de vitamina B6 apare cu următoarele simptome:

• Piele și pe mucoase în formă cheilosis bridou, glosita, dermatita seboreica
• Deteriorarea sistemului nervos in forma de iritabilitate, insomnie sau somnolență excesivă invers, depresie, polinevrite, convulsii
• Tulburări ale tractului digestiv
• anemie

Vitamina B7 (H)

Sinonim vitamina H - biotină. Vitamina B7 este o sursă de sulf - o componentă esențială a colagenului. După cum se știe, colagen - o substanță care asigură elasticitatea pielii, precum parul si unghiile. Acesta este motivul pentru care vitamina Biotina este numit frumusete. Necesarul zilnic este de numai 0,15-0,30 miligrame.

Biotina este destul de comună în produsele alimentare, astfel încât vitamina deficiențe nutriționale rare. Adesea, deficitul de biotina este cauzata de o violare a absorbției sale datorită malabsorbtie, dysbiosis intestinală.

Semne de deficit: lipsa de vitamine spun simptome, cum ar fi:

• dermatita seboreica
• căderea părului
• Limba palidă și netedă
• Oboseala, depresia
• pierderea poftei de mâncare
• necoordonare
• dureri musculare
• anemie
• conjunctivită
• vitamina B9

Acidul folic - de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9

Ea reglementează activitatea sângelui, precum și furnizarea de acțiune antianemică. În plus, efectul pozitiv asupra activității intestine și ficat, prevenind infiltrarea grasă a acestuia din urmă.

funcționarea adecvată a sistemului imunitar nu poate fi imaginat intr-o lipsa de vitamina B9. Vitamina este implicată în sinteza neurotransmițători precum dopamina si serotonina.

Vitamina B9 este esentiala pentru mentinerea unei sarcini sanatoase: previne nastere prematura si chiar avort spontan. Nevoia de vitamina B9 este de aproximativ 200 micrograme pe zi, iar această cifră se dublează în timpul sarcinii.

Simptomele de deficit: folic se manifesta prin deficit de acid:

• anemie
• Înfrângerea tractului digestiv: cheilosis, glosita, esofagită, gastrită, enterită
• Scăderea imunității, activarea infecțiilor cronice, rană vindecare deficitară
• subfebrilitet

ciancobalamină

Aceasta vitamina este numit cianocobalamina. Are un efect lipotropic, prevenind astfel ficatul gras. Cianocobalamina joacă un rol esențial în reglarea organele hematopoietice, precum și menținerea sistemului imunitar.
Cerința de zi cu zi pentru cianocobalamina - 3 micrograme.

Semne de deficit: Deficitul de vitamina B12 este prezentat astfel de semne:

• anemie
• Deteriorarea sistemului nervos in forma de iritabilitate, oboseală, depresie, paralizie
• Înfrângerea tractului digestiv sub forma de pierderea apetitului, limbii roșu uscat, diaree, eroziuni și ulcere pe membranele mucoase ale sistemului digestiv.

Deficitul de vitamina B

Avitaminoze hypovitaminosis și pot fi cauzate de un aport insuficient în sine vitamine ca exterior cu alimente și patologia sistemului digestiv, luând anumite medicamente și influența negativă a factorilor externi.

De exemplu, în consumul de alcool, cafeina, nicotina absorbtia de vitamine B agraveaza. În plus, stresul însoțită de utilizarea activă a stocurilor existente de vitamina B, care este motivul pentru care lipsa lor în organism este format rapid. Consumul crescut de vitamina B, au nevoie nu numai de oameni care sunt expuși la stres, activitate fizică intensă, dar, de asemenea, persoanele care se află în perioada de recuperare de la boala, femeile însărcinate, persoanele în vârstă. Într-adevăr, utilizarea grupei B de vitamine pentru organism este pur și simplu de neprețuit.

Alimentele bogate în vitamine B

Campionii din conținutul de vitamina B sunt produse din carne (carne de porc și de vită), și produse pe-lor.

Vitamina B12, de exemplu, conține exclusiv în produse de origine animală și de origine marină.

De asemenea, în concentrații mari de vitamine, cu excepția cianocobalamina, pot fi găsite în cereale și pâine din soiuri grosiere de grâu.

Apropo, fulgi de ovăz rapid de gătit nu conțin practic vitamine, deoarece acestea sunt pierdute în procesul de rafinare a produsului.

Și, desigur, prezente vitamine B sunt bine extract de drojdie, care este utilizat pentru producerea de complexe de vitamine.

Concentrația ridicată de vitamine din acest grup sunt conținute în brânză, brânză de vaci.

O sursă majoră de biotină este gălbenuș de ou. Dar aceasta, desigur, nu înseamnă că acestea ar trebui să fie utilizat imediat activă.

gălbenuș de ou conține, de asemenea, printre altele colesterol. oameni adulți sănătoși, medicii recomanda consumul nu mai mult de una sau două ouă pe zi.

Legumele contin vitamine in cantitati mult mai mici, ar fi încă iese în evidență printre ei fasole, soia, sparanghel, mazare, spanac, broccoli, varză, fasole.

Aceste substanțe nutritive ar trebui să arate și fructe cu coajă. Astfel, riboflavina continute in migdale, vitamina B6 in nuci, si acid nicotinic si biotina in arahide.

Aruncați dieta și asigurați-vă că dieta a fost variată, atunci corpul tau va primi toate materialele necesare la maxim!