Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi - 1 minute
Așa cum am scris în articolul meu „Cum sa scapi de insomnie“ (puteți citi dacă faceți clic pe link-ul, există o mulțime de sfaturi utile cu privire la buna organizare somnului) asupra cauzelor de somn lung, noi spunem că una dintre principalele este stres sau oboseala severa. Da, este. Uneori complet, eveniment aparent nesemnificative pot tulbura si perturba complet de somn. Dar dacă era ceva important?
Numărarea oi, pe care am menționat la începutul articolului? Sau de a lua o pastila (dar în cazul în care nu se întâmplă de multe ori în viața ta, în cabinetul de medicină de origine și nu pe tablete sigur). Există o mulțime de plante, dar există un timp de a fi folosite, dar acestea sunt foarte eficiente și bun ajutor.
Sau poate căuta ceva mai eficient? Acesta vă ajută să tehnica „4-7-8“.
Se spune că exercițiul nu este nou, yoghinii din India, a fost cunoscut de mai multe secole. În timpul meditației, l-au folosit pentru a realiza relaxare totală. Yoghinii am încredere și cred că această metodă este absolut sigur.
Cât de repede pentru a dormi, dacă nu vrei să dormi
La prima vedere, acest exercițiu nu este credibil, foarte mult este simplu și nu are nici un sens. Dar funcționează - calmează destul de repede și încetinește ritmul cardiac. Ce trebuie să faci:
În interval de 4 secunde inhaleze prin nas, încet și în liniște.
4 secunde - inhala, 7 - ținându-și respirația, 8 - expirația. De aici numele exercițiului, prieteni.
Aceasta este atât de simplu și funcționează foarte eficient. Știu că metoda este rapid și ușor de a adormi, dacă nu vrei să dormi, această metodă a studiat Dr. Endryu Veyl din centrul științelor medicale la Harvard. Și iată ce a găsit:
Dacă sunteți un stres, atunci esti deranjat de gânduri tulburătoare. Cantitatea de adrenalina în sânge este mult crescut. Respiratia, la rândul său, devine superficială și rapidă. Această practică acționează ca un sedativ medicamente, anti-anxietate care pot ajuta să adormi mai repede și mai ușor, în doar un minut. Ei bine, poate un pic mai mult.
Cum face acest exercițiu de respirație:
Acesta este modul în care corpul nostru, care deține respirația încetinește ritmul cardiac - se întâmplă în mod necesar.
Ea calmeaza mintea noastra. Doar pentru că crezi și sunt complet concentrat pe respirație. Gândurile rele și tulburătoare plece. Tu însuți nu-ți dai seama, dar sistemul nervos să se relaxeze, anxietate este plecat. Orice neurolog va confirma acest lucru pentru tine.
Ca urmare, corpul tau este complet relaxat și adormi ușor și rapid, chiar dacă nu pot sau nu doresc să doarmă. Uneori, trezirea de dimineață, ai dat seama că el a adormit timp de 1 minut, nu au fost numărate pe expiratie câteva secunde. Încercați să practice, și veți vedea acest lucru.
Nu toate echipamentele funcționează în același mod, cineva va trebui să facă exercițiul de mai multe ori. Dar, în orice caz, aceasta va ajuta să adormi mai repede.
Apropo, acest exercițiu vă va ajuta în mod eficient în orice situație stresantă, atunci când sunt nervos și trebuie să calma rapid în jos. Nu mă credeți - verificați la eveniment, am făcut-o, și mai mult decât o dată. Mai ales foarte bun pentru conflicte atunci când aveți nevoie pentru a calma rapid în jos.
Ovine și elefanți pot merge să se relaxeze și du-te despre afacerea lor - rapid și ușor vom putea să doarmă timp de 1 minut în liniște, folosind tehnici simple.
Există o problemă? Citiți sfaturi utile:
Și eu, ca întotdeauna, o cerere pentru tine, cititorii mei, dacă dețineți un mod interesant și eficient pentru a combate insomnia, tu stii cum dormi repede pe timp de noapte, chiar dacă nu doriți sau nu pot partaja cu alți cititori. Și să ne doarmă în pace!
Doriți să ridice starea ta de spirit, să învețe interesant pentru a obține sfaturi?
