Ce sa mananci pentru a pierde in greutate

Pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de piper cu usturoi si pui cu varza

Dacă încercați să piardă în greutate, atunci cel mai probabil, sunteți sigur de a conta calorii. Ei bine, cel puțin un pic, bine, cel puțin uneori. Și tu știi foarte bine modul în care cele mai multe dintre aceste calorii sunt arse pe drum spre casă, la sala de sport sau în timp ce spălat vase. Și, probabil, deja departe și-n lat pentru a studia caracteristici ale metabolismului bazal - cât de multă energie este cheltuit pe intermitent, respirație și incumbency pe canapea. Și este modul în care natura a venit cu încă o altă portiță pentru consumul de cele mai multe calorii - se pare, organismul este forțat să-și petreacă pe ... digestia alimentelor.

Dar lucrurile nu sunt atât de simple și directe. De exemplu, în TEF afectează ceea ce mananci Chto. Unele studii arată că un amestec, bine echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați dieta poate crește consumul de energie prin digestia alimentelor. Mai multe proteine ​​si fibre in dieta, mai mare TEF. Cu cât mai des mananci carbohidrati simpli si alimente grase, TEF de mai jos. În plus, unii experți cred că efort fizic intens poate îmbunătăți, de asemenea, efectul termic, dar nimeni nu într-adevăr nu se poate explica cum funcționează. Și da, in varsta ai, cu atât mai puțin TEF.

În ciuda faptului că TEF - este destul de un procent mic de calorii pe zi și consumat de către aceasta, în general, poate fi neglijată, cu toate acestea, complet redus efectul nu este în valoare de conturi. Cu cât se poate și ajusta. Și în lupta împotriva tuturor metodelor rezonabile a excesului de greutate va fi bine.

Deci, ceea ce expertii recomanda pentru „leagăn“ a efectului termic al alimentelor:

• Mananca portii mici, dar cel mai adesea - de 5-6 ori pe zi.

În principiu, acest sfat nu contrazice orientările tradiționale pentru a pierde in greutate, ceea ce implică o masa despicate.

• Nu renunta la ceai, cafea sau alte băuturi cofeinizate.

Aici, experții rupt una împotriva celeilalte sulițe și dinți. Nu există încă nici un răspuns clar - cafeina utile sau nocive pentru organism. Și dacă este util, este că el face în mod specific în acest foarte organism. Prin urmare, principiul unuia - nu exagera. Deci, o pereche de cești de cafea beat în distracție, nu doare. Dar energia cafeina si bauturile alcoolice sunt din ecuație. Pe contul lor opinia experților fără echivoc - nu este bun, dar rău.

• Uneori mânca alimente picante: piper, usturoi și alte mirodenii „fierbinți“.

Din păcate, nimeni nu poate explica în mod clar modul în care picant alimente „scatter» TEF. În plus față de un sentiment de „căldură“, prin stimularea receptorilor, nu au fost observate alte proprietăți speciale pentru ei. În plus, cursuri cu capsaicină și alte „radere“ producția volatilă nu este încă recomandat în boli ale tractului gastro-intestinal. Dar dacă ești dintr-un trib „ogneedov“ și nu au fost în stare să termine dieta nesănătoasă stomac - puteți încerca.

• Mananca mai multe proteine.

În general, dieta bogata in proteine ​​este foarte recomandat pentru cei care doresc să plece în exces de greutate și de a îmbunătăți caracteristicile de performanță ale figurii. Dar aici este de remarcat faptul că „dieta bogată în proteine“ - „dieta constand doar de proteine“ absolut nu același lucru ca și Știm cu toții ce se termină stints pe diete, cum ar fi „dieta Atkins“, „spital Kremlin“ și colegii lor monobelkovyh. Se termină prost. Acest lucru înseamnă că accelerația este necesară pentru a alege o varietate de TEF (despre planta, de asemenea, nu a uitat) tipurile de proteine. dar nu să se concentreze doar pe el.

Să ne uităm la un pic mai multe surse de proteine. antrenor de fitness de Vest drept insista ca anumite alimente crește TEF perfect, permițând în același timp exercitarea deplină și de a construi masa musculara. De exemplu, ei recomanda pentru fiecare masa se adaugă în mod necesar aproximativ 100 de grame de produse proteice. Favoritul - pui fraged, curcan, pește, și chiar carne de porc macră. Dar o bucată mică, nu prăjit în ulei, și întotdeauna în combinație cu alte produse. Da, bogat în fibre.

În general, secvența organismului de a digera dificil. În primul rând, este necesar să se mestece și apoi conduce în jurul tractului digestiv, pentru a obține cel mai mult. Un alt plus - fibre dietetice, în mișcare extrem de lentă și digeră, lung lasa o senzatie de satietate. Dacă luăm în considerare granularitatea portii - caloriile arse nu numai mai mare, dar, de asemenea, mult mai puțin consumate. Tu pur și simplu nu au timp pentru a se face foame pana la urmatoarea masa.

Ca o sursă de fibre este recomandat pentru toate varietate de legume care pot fi consumate crude. În al doilea rând - legume fierte și coapte (cu condimente și ardei iute), precum și boabe care nu au fost un tratament special. Acest lucru este ușor de digerat grișului sau orez alb - nu alegerea noastră. În schimb, alac, ovăz, care trebuie să gătesc orez brun, precum și tot felul de rude crupe „Artek“ - cel mai mult la aceasta. Și, desigur, fără adaos de zahăr, și o bucată mare de unt. La urma urmei, glucide și grăsimi sunt TEF, dimpotrivă, încetini.

Appetit Bon și calorii deșeuri de succes!