Ce se poate face pentru a scapa de burta

problema excesului de greutate a fost și rămâne relevantă. Partea activă a omenirii încearcă să-l lupta cu ajutorul sport și nutriție, dar inactivă nu vom vorbi. Mass-media, folosind o cerere puternică în acest sens, a face o oferta, promovând o varietate de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Cu toate acestea, în cazul în care standardul ajută la pomparea presei - chiar mai intens - pentru a face față cu pliuri la talie și laturile?

Am scris în repetate rânduri că direcția sarcinii pe acest lucru și orice alt grup de mușchi nu ajută pentru a obține în mod eficient scapa de tesut adipos in exces. Acest lucru a fost tot mai probabil să spun, și multe altele, dar oamenii continua sa caute pe Internet pentru exerciții eficiente pentru abdomen, după cum reiese din statisticile privind interogări de motor de căutare.

Prin urmare, să discutăm încă o dată această problemă și să ajungă la o soluție de probleme complexe.

Mai multe cardio - abdomenul inferior

Astăzi despre cardio învață număr tot mai mult de sportivi nou-vin la facilitățile de fitness. Pentru restul cuvântului a fost mult timp familiar, și mulți sunt în mod activ integrarea cardio în procesul lor de formare.

Esența principală a cardio - formare în acest mod, atunci când creșterea frecvenței bătăilor inimii stimulează accelerarea proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la arderea de tesut adipos. Acest mod necesită o anumită durată a ritmului cardiac și exercițiile fizice - mai multe despre care puteți citi în articolul „Efectuăm drept cardio.“

În orice caz, pentru ca ceva să se întâmple - și, în acest caz, pierderea kilogramelor in plus - este necesar să-și petreacă o mulțime de energie, și chiar mai clar - să transforme sunt aceleași grăsimi. Ei bine, este oarecum arbitrară.

Și foarte important: oamenii nu pot pierde in greutate sau pentru a obține o mai bună la nivel local. cresterea masei musculare are loc în (ajutorul farmacologie sport, noi nu considerăm aici), scădere în greutate - în același mod. Deci, dacă doriți să reduceți burtă, reduce greutatea totală a corpului.

Când ne-am sudoare? Când lung și greu pentru a efectua munca fizica. Și mai grea este, cu atât mai mult energia pe care cheltui. Prin urmare, exerciții pentru a retrage stomacul - nu pompează presa. La urma urmei, dacă luăm ca un indicator simplu de aceeași sudoare, sa transpiri mult mai mult, dacă 15-20 de minute pentru a rula, sari sau să se angajeze în aerobic activ.

Aici puteți adăuga exerciții de bază grele - genuflexiuni cu o greutate, de exemplu. Din cauza implicării în activitatea unui număr mare de grupe musculare ale corpului pentru a gestiona o mulțime de muncă, și, prin urmare, - să cheltuiască mai multă energie.

Ce exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Teoria pare clar. Acum am ajuns la practica. După ce cititorul a venit aici pentru a vedea exerciții eficiente pentru abdomen, care, în acest caz, ar fi la fel de simplu posibil, iar acum, pe baza unei scurte teorii construim un exemplu de algoritm de formare. Pentru această listă exercițiile cele mai accesibile și comune pentru a pierde in greutate si intarirea muschilor abdominali.

Deci, exerciții cu orientare cardio:

• Rularea. Acest lucru se poate face atât pe pista și pe stradă, în cazul în care condițiile permit. A doua opțiune va fi mai eficient și util datorită concentrației de oxigen mai mare, care va primi corpul. Hiperventilația chiar mai favorabile pentru procesul de ardere a grasimilor.
• Biciclete sau biciclete exercițiu. Tot aici este la fel ca și cu funcționare. Alege ceea ce este convenabil pentru tine.
• Sărituri - doar pe loc, sau frânghia.
• Rapid și repetate abdomene, urmată de respirație profundă (hiperventilație copila și relația acesteia cu arderea grăsimilor).

De fapt, această listă se poate și termina. Este suficient să se schimbe periodic exerciții pentru a varia în sarcina pe grupele musculare implicate și nu dau corpul tau si sa se obisnuiasca cu „relaxeze“, ceea ce poate reduce eficacitatea programului de antrenament.

Amintiți-vă că aceste exerciții ar trebui să se facă cel puțin 15-20 de minute. Și foarte important: dacă nu transpiri - crește tempo-ul (asigurați-vă că ritmul) sau du-te la medic.

Având în vedere că zona țintă suntem soldurile si burta, se adaugă sarcină cu accent pe presa. Iată câteva exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen - sau, mai degrabă, în paralel să-i dea de relief, în timp ce un cardio mai intens se va lupta cu excesul de greutate:

• convențional „răsucire“ în poziția culcat pe spate;
• picior ridică capul în poziția culcat pe spate;
• picior ridică în menghină pe barele;
• orice specie de benzi;
• precum și orice lucrare asupra formatorilor respective în sălile de fitness.

Pentru a vedea tehnica corectă a acestor exerciții, puteți citi una dintre articole de pe acest site. De exemplu, „Sunteți drept leagăn de presă?“.

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu

Având în vedere faptul că cea mai eficientă soluție este o abordare integrată, putem construi și de a exercita la domiciliu în condiții de siguranță. acest lucru este apreciat mai ales de cei care nu pot găsi întotdeauna timp și motivația de a vizita sala. Deși este în sala de motivare este mult mai ușor.

Deci, pentru exerciții de stomac la domiciliu trebuie să combine sarcină de aerobic și accentuate.

Enumerăm un exemplu de un astfel de exercițiu complex, care pot fi luate în mod eficient ca bază:

Prinderea casa, asigurați-vă că pentru a ventila camera. Dar nu permit acest hipotermie. Urmați confortabil pentru temperatura corpului.

Am enumerat ceea ce trebuie să faci exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Eficacitatea formării va depinde de dorința dumneavoastră și respectarea corespunzătoare a materialului scris. O cantitate mare de informații și alte elemente care nu am lista aici, sunt descrise în articolul „împrumuturi de fitness la domiciliu? “.