Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile la bărbați la domiciliu

In zilele noastre, conceptul de frumusețe sa schimbat în mod substanțial. Dorința femeilor de a avea grijă de corpul lor de a tolera dieta și auto-tortura este percepută ca o dorință naturală de a atinge dimensiunea ideală imaginar. Acum, ea poate fi, de asemenea, văzut în mod clar, interesat în proporțiile ideale ale oamenilor.

Peste 250.000 de ani de existență umană fiziologic nu sa schimbat - corpul său este, de asemenea, proiectat pentru exercitarea pe termen lung, dieta slaba, viața obișnuită. Corpul nostru este capabil să se auto-reglementa, pentru a se proteja de infecție, pentru a regla greutatea cu alimentația corectă - pentru a crește iarna, în sezonul rece și a scădea vara, instinctiv uita-te pentru produsele alimentare dorite in boala.

Lumii moderne high-tech a lăsat foarte puțin spațiu pentru a muta om - el stă cea mai mare parte a zilei la locul de muncă, în seara cocoșat calculatorului, firele de ieșire de pe canapea. În 30 de ani, el începe să agățat burta și părțile laterale, 40 - începe cu probleme cardiace si presiuni de 45 de ani, a câștigat primul atac de cord, cu 40 kg. excesul de greutate.

Pentru toate, chiar și cele mai desconsiderarea referitoare la oamenii lui, vine o vreme când grăsimea de pe abdomen și flancurile desfigureaza figura, astfel încât acesta devine vizibil persoanei. Pentru a elimina un astfel de probleme avansate, el va trebui să facă eforturi uriașe și de a revizui complet stilul tău de viață. Panacea, din păcate, nr. Și bărbații, în scopul de a obține din nou în formă, va trebui să se schimbe nu numai modul de viață, ci un mod de gândire. Așa că astăzi să vorbim, cum de a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile la bărbați la domiciliu.

Ce conduce un om la excesul de greutate?

• stilul de viață sedentar;

funcționare defectuoasă a intestinului.

Pentru a face primul pas spre îmbunătățirea cifrele trebuie să înțeleagă necesitatea pentru acest pas. Fără intenția fermă de a face cifra proporțională și le - sănătoase, fără măsuri parțiale nu va funcționa.

Primii pași: ce să facă pentru a îmbunătăți situația?

Pentru a începe cu - pentru a exclude boli și condiții care le preced.

inspecție preventivă anuală ar trebui să fie norma pentru bărbați, forța conducătoare a stilului de viață sedentar profesie. Persoana este următoarea trebuie să știți pentru sănătatea ta:

proprietățile de bază ale sângelui - acest lucru este valabil pentru oameni cu sânge „gros“.

valoarea normală a tensiunii arteriale lor;

prezența unei boli interne;

verifica absența bolilor de prostată.

Înălțime și greutate: o relație perfectă

Caracteristicile vizuale umane de bază - greutate și înălțime. Inventat în secolul al 19-lea, greutatea formulei lui Brock este considerată bărbați cu greutate normală, calculată folosind formula: înălțime -100. Formula a fost apoi modificat pentru un motiv foarte simplu - europenii au crescut, iar formula, calculată pe gama tot mai mare de 150-170 cm a început să dea erori ..

Acum, există cel puțin cinci formule de calcul greutatea corporală optimă, cele mai potrivite pentru om sunt:

1. Brock formulă avansată: greutate optimă = (înălțimea în cm - 110) x 1,15;

Tabelul Egorova Levitsky, care indică greutatea maximă posibilă. Pentru a determina nevoia de a cunoaște înălțimea și la intersecția liniei de creștere și coloana de vârstă pentru a găsi greutatea maximă;

indicele Kettle care estimează cel mai bine greutatea și constituția omului.

Să ne amintim că cele mai comune clasificare a tipului de persoană pentru adăugare, care să ia în considerare la calculul masei și a tehnicilor de formare.

Există următoarele tipuri:

1. astenică - cu membrele subtiri, muschii ascunse și netede, gât lung subțire, oase subtiri;

Normal - echilibrul corpului cu membrele proporționale;

mari sau hypersthenics - cu picioare mari, groase, trunchi larg, oase mari.

adăugând un fel disponibile pentru a determina un alt mod: să stea în apropierea oglinzii, trage burta, a pus mâinile coaste mai mici la. unghi obtuz - este un mare plus, acută - astenice. Acum, la greutatea corporală optimă înainte de a calcula greutatea corespunzătoare în grame împărțită la înălțimea în centimetri și se referă la tipul de adăugare și de vârstă.

Luați în considerare următorul exemplu:

Să ne uităm la procesul de a aduce greutate înapoi la normal și îndepărtarea depunerilor de grăsime pe părțile laterale și înapoi la exemplul unui caracter abstract 35 de ani si 180 cm inaltime.

Pentru barbati in varsta de 35 de ani, înălțimea de 180 cm corporală normală greutatea ideală calculată cu formula Brock va fi (180-110) = h1,15 80,5 kg.

Pentru bărbați de aceeași greutate, calculată pe tabelele Egorova-Levitsky (amintiți-vă, cea mai mare pondere posibil) va fi 88,00 kg.
greutate Kettle pe un indice al oamenilor noștri trebuie să fie de 180 x 390 (valoare luată din tabel și reprezintă greutatea în grame de 1 cm în înălțime) = 70.2 kg.

Prin urmare, greutatea ideală pentru un bărbat de 35 de ani, cu o creștere de 180 cm este de 70 kg.

Sânge și semnificația sa

Cunoașterea parametrilor de sânge este important pentru un om care vrea să intre în formă și pentru a elimina depunerile de grăsime nedorite din părțile laterale și stomac - sânge prea gros este tipic pentru fumatori, consumatorii de alcool, rezidenți și localnici din zonele montane, acesta poate fi pur și simplu o caracteristică a unui organism. În cazul în care sângele este prea gros - se cu greu se trece prin vasele, are capacitatea de a forma cheaguri și cheaguri de sânge.

Omul cu sângele gros trebuie să adere la băut regim și un regim alimentar echilibrat. Grupa de sânge uman este, de asemenea, importantă pentru selectarea tipului optim de alimente (acest lucru se va spune mai târziu).

La fel de important este sa stie presiunea optima - atunci când își exercită controlul starea lor va fi necesar, iar persoana care stă pe cele opt până la 12 ore în spatele monitorului, se va simți în curând patologia cardiovasculară.

Alți factori sunt de stat

Prezența patologiei sistemului cardiovascular și a altor medicina interna spune care încep să se angajeze în normalizarea greutate și îndepărtarea grăsimii de pe părțile laterale și pe burtă a avut ieri. Fat are capacitatea de a fi amânată și în cavitatea interioară a abdomenului, pe organele, stoarcere-le si dezechilibrarea munca lor. Reducerea de greutate în rata de reducere a sarcinii asupra sistemului cardiovascular, a coloanei vertebrale, de prostata activitate fizica sanatoasa - si viata oamenilor va fi mult timp.

Pasul doi: putere reglabila

Pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale ale abdomenului și bărbații trebuie să fie abordate nutriție, și de a identifica un set de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali. Principiul puterii ar trebui să devină pe deplin, organismul obișnui treptat la necesitatea de a se asigura că deșeurile au nevoie de un pic mai multe calorii decat primeste. Este regim de important potabila - apa pura care vin în organism trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 litri.

Dieta pentru bărbați ar trebui să fie proteine. Este necesar să se elimine grăsimile animale. Cârnați replace fierte sau compot de carne. Excludeți bere, alcool și sodă din meniu. Nu manca biscuiti, chipsuri, chips-uri, fast-food, masa gata de la supermarket.

Marea întrebare este valoarea de fructe de peste mări - legume și fructe cultivate în acel teritoriu în cazul în care persoana locuiește cu el mai potrivite, acestea sunt corpul mai tradițional și familiar. Este necesar de a reduce aportul de zahăr și de a crește miere. contribuie la depunerea de grăsime în produse albe - orez, zahăr, pâine albă, și sare.

Dacă un om are sânge gros, acesta trebuie să fie în dieta lui:

În primul rând aveți nevoie pentru a face o masă de cel puțin patru ori cu micul dejun și masa de prânz obligatorie. Micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​feluri de mâncare, carne slaba, cereale, legume, fasole, leguminoase. Cafeaua, un sandwich nu este permis. Între micul dejun și masa de prânz trebuie să fie ceai după-amiază, care poate consta dintr-un măr sau o ceașcă de iaurt.

Masa de prânz este întotdeauna o problemă pentru lucrătorii de birou. cina Acasă, a adus cu ei, și încălzit la locul de muncă este mai ieftină, mai eficientă și mai de folos decât pizza sau fast-food. Masa de prânz în volum trebuie să fie mai mică decât micul dejun și cina este mai mic de cină. Acest lucru va echilibra oferta și arderea de calorii în organism.

O schemă interesantă pentru o dietă echilibrată poate fi o varietate de produse pentru grupa de sange, ideea de care aparține american James D'Adamo.

Baza schemei este ideea de utilitatea anumitor produse și să aducă prejudicii altor persoane cu grupa de sânge din cele de mai sus. Pentru grupa 1 va fi benefică toate tipurile de carne, dar nu carne de porc, pește, fructe de mare. De asemenea, potrivite sunt toate fructele și legumele, dar nu acru, pâine neagră, fasole, hrisca. Nu sunt varză favorabile, grâul și toate produsele din ea, porumb și murături.

2 grup de produse potrivite sunt toate tipurile de legume, cereale, leguminoase, fructe; nu de zahăr adecvat, produse lactate, pește și fructe de mare.

3 Când grupa de sânge - carne, nu pasăre, pește, ouă, cereale integrale, dar nu și hrișcă, produse vegetale. Nu este pește adecvat, carne de porc, și păsări de curte.
Selecția de produse în acest sistem este destul satisface nevoile organismului în toate substanțele nutritive. Limitarea va fi impusă doar cantitatea de alimente consumate - o singura porție trebuie să se încadreze într-o mână de mâna omului.

Pentru a crea obiceiul de nutriție are nevoie de o perioadă de 1-2 luni. În paralel, trebuie să înceapă să crească activitatea locomotorie și exerciții specifice.

Pasul trei: a scăpa de părțile laterale și burta

Creșterea activității locomotorii ar trebui să înceapă cu o plimbare de 30 de minute pe zi. Urcatul scarilor este, de asemenea, o metodă bună de ardere de calorii. Cu condiția un regim alimentar echilibrat va oferi un efect destul de repede. Pentru a elimina grasimea din partile laterale sunt bine exerciții speciale potrivite pentru presă și aerobic, joc volei.

grăsime Mulți oameni de pe laturile - o formă ereditară. Atunci când, mușchii pompei ale trunchiului și umerilor brâul nu va fi vizibil pentru barbati cu umeri largi.

Pentru îndepărtarea rapidă și eficientă de grăsime sunt bune aceste exercitii ajuta la creșterea masei musculare și de a arde de grăsime:
Rularea scări și de formare cu greutăți în cadrul schemei de ticălos impulsive. Ele nu necesită o pregătire specială sau statutul de monitorizare, în același timp, arde o mulțime de energie și încărcați mușchii abdomenului și de jos a spatelui. ar trebui să fie utilizate o varietate mai mare de exerciții pentru arderea mai rapidă de grăsime pe părțile laterale, inclusiv greutatea rezistenței.

Utilizarea de mai multe repetiții, deși este recomandat de mulți antrenori, nu va duce la arderea de grăsime - este doar „mănâncă“, tesutul muscular.

Un set de exerciții pentru a scoate părțile laterale și burta:

1. genuflexiuni cu o greutate de cel puțin 12 ori;

exerciții pentru mușchii abdominali de 15 ori;

exercita cum ar fi canotaj - 12 ori.

repetarea într-un cerc de cel puțin 3 ori.

Al doilea set de exerciții:

1. ridicarea gantera la antebrațele de 6 ori;

Greutățile de spin dublu - de 10 ori;

genuflexiuni cu o agravare de 6 ori;

efectua pe un ciclu cu o pauză de 60 s, cel puțin 3 ori.

Formarea ar trebui să fie efectuată de trei zile pe săptămână, iar programul trebuie să fie alternate. Barbatii au nevoie pentru a controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului.

Pentru a arde de grăsime burtă aveți nevoie pentru a lucra cu următoarele exerciții:

1. menținând spatele drept să ia accentul culcat, îndoiți genunchii și îndreptați șolduri, ridicarea lor de pe podea;
2. Noi luăm poziția culcat pe spate și ține mâinile în jurul urechilor. Crește la 45 de grade picioarele indoite si simula mersul cu bicicleta. cotul stâng atinge un genunchi stânga, dreapta sus spre dreapta. Exercițiile sunt efectuate în condiții de siguranță, fără a strecurat.

Exercițiile sunt simple, cel mai important - regulate și persistente în punerea în aplicare.

concluzie

Lucrarea de a elimina grasimea de pe abdomen și părți, în greutate fluidiza omul va trebui să schimbe multe din obiceiurile noastre - renunțe la rău, dar produse atractive ieși din zona ta de confort, de lucru afară, să renunțe la obiceiul de a bea o problemă cu alcool, să învețe să monitorizeze sănătatea lor și pentru a rezolva problemele fără utilizarea obiceiuri alimentare.

Motivația este diferită în fiecare, dar scopul este merita efortul - persoana va găsi armonia, dragostea se va îmbunătăți sănătatea. El a învățat să iubească mișcarea și să păstreze dorința de bunăstare pentru o lungă perioadă de timp.

Legate de intrări: