Cum de a elimina grasimea subcutanata de pe abdomen la om - cum să eliminați rapid stratul interior

anterior ◈ următoarea

Forma fizică bună a fost întotdeauna la modă. Este garanția sănătății și aspectul atractiv. Cu toate acestea, problema obezității nu dispare de pe ordinea de zi. Reprezentanții sexului puternic pun adesea problema importanta a modului de a elimina grasimea subcutanata din abdomen la om, răspunsul este simplu - trebuie sa mananci o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate și să încerce să-și petreacă mai puțin timp într-o poziție de ședință.

Ce este grasime viscerala

Pe baza anatomiei umane sau grăsimea viscerală interne - este grăsime în zona abdominală, care sunt situate chiar sub mușchii. grăsime corporală visceral este periculos pentru sănătate - se înfășoară abdominale (stomac legate) organisme, afectând astfel în mod negativ funcționarea acestora. Un procent mic de grasime asigura suportul energetic al corpului uman în situații de stres, dar un exces de grasime viscerala duce la multe boli, cum ar fi:

obezitate;
atac de cord;
accident vascular cerebral;
diabet;
tromboză;
încetinirea metabolismului;
întreruperi hormonale.

Cum se determina procentul de grăsime corporală

Se determină nivelul țesutului adipos subcutanat, cu ajutorul greutăților analizoare, un dispozitiv numit șubler special sau cu centimetru convențional. Măsurați talie - punctul cel mai îngust. prin utilizarea unei formule specifice (procentul optim nu trebuie să depășească 10 marca) instalate norma medicală bărbați talie, care este de 90-94 cm beton calcul valoare numerică a corpului procentul de grăsime, pe bază de bărbați volum .:

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (obem_talii - volumul gâtului)) + 0,15456 (log (creștere))) - 450.

Ca un om pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Cum de a elimina burta om gras

Există trei cauze principale de grasime viscerala:

slăbirea mușchilor abdominali;
inactiv stil de viata (sedentar);
total de excesul de tesut adipos.

Calitativ, elimina grasimea de pe abdomen poate fi un om cu ajutorul unor diete echilibrate corespunzătoare, exerciții speciale, precum și printr-un masaj viscerala. Complexul acestor trei puncte asigură un efect maxim de ardere de grăsime. Necesitatea de a mânca în același timp, să exercite nu mai devreme de 2 ore de la ultima masă, această regulă se aplică pentru masaj viscerala.

alimentația corectă

Dieta este de a arde punctul principal de grăsime internă, ceea ce este necesar pentru a lipi, pentru a scăpa de strat viscerale. Consumul de alimente nocive, cum ar fi glucide rapide (magazin de bomboane), grase, prajite, alimente sărate, dar în același timp, desfășoară anumite activități fizice, este imposibil de a scăpa de grăsime „rele“ complet. La 70%, sănătatea și forma fizică bună depinde de dieta umană, echilibru KBZHU. Este important ca produsele alimentare a fost simplu, dar variat.

exerciții

Țesutul adipos visceral „frunze“ În primul rând, pentru că suma în exces împiedică activitatea organelor interne. Stomac - aceasta este principala capcana de grăsime pentru bărbați. Există exerciții speciale pentru a arde de grăsime de pe stomac, ceea ce va întări mușchii abdominali și mușchii adânci ale scoarței:

Răsucirea. Tot felul de răsucire bine de lucru pe muschii abdominali. Important atunci când se efectuează astfel de exerciții nu tulpina spate, urca doar prin intermediul presei. Nou-veniții se poate ajuta cu mâinile.
Exerciții cu mingea. Tossing, care trece mingea întărește mușchii brațelor sale și a presei. Mingea servește ca agent de ponderare.
Pante. Această activitate este bine intinde corp, previne stagnarea acidului lactic, al cărui exces provoacă dureri musculare cu debut întârziat.
up-uri de picioare. Culcat pe spate, sau într-o poziție în picioare, cu sau fără genuflexiuni. Paradoxal, dar picioarele de pompare, reduce volumul stomacului, pentru că nu există nici un lucru, cum ar fi pierderea de grăsime localizate, ea „frunze“ din locurile în care corpul greu să-l poarte. Datorită corpului în timp ce de echilibrare răpire picior întărirea mușchilor abdominali.
Planck. Unul dintre exercițiu funcțional cel mai eficient. Bine lucreaza muschii profunde ale cortexului (țineți coloanei vertebrale), presează picioarele, mâinile, fese si spate. La etapa inițială, țineți bara pe mâini drepte timp de 15-20 de secunde, crescând treptat timpul de exercițiu. Vary dvs. de antrenament fel de complicat de benzi, de exemplu, cu un picior ridicat, partea de bar cu o mână ridicată, un bar dinamic - alternanța bazei (în mâinile directe) și pe coate.

Dacă sunteți în sala de gimnastică, mai degrabă decât acasă, pentru grăsime eficiente exerciții de ardere se potrivesc, cum ar fi bara de banc de presa sau bar și variații diferite exerciții cu gantere. Efectuați posibil, dar un număr fix de ori în 2-3 seturi. Lecția, în medie, ar trebui să dureze aproximativ o oră, pe stomacul gol - o jumătate de oră. În cazul în care nu există probleme cu sistemul cardiovascular, PERFORM de zi cu zi cardio, acesta poate fi 30-40 de minute de alergare pe banda de alergat sau pe stradă, sari coarda, sau exerciții simple, fără o pauză pentru a se odihni.

masaj viscerala

În cazul în care problema modului de a elimina grasimea viscerala la bărbați este încă relevantă, este necesar să se recurgă la un masaj viscerala. Acest tip de masaj necesită practică și de timp liber. masaj abdominal pentru bărbați este eficient pentru pierderea in greutate, dar cel mai mare efect este realizat în colaborare cu nutritie adecvata si exercitii fizice. Efectuarea de masaj, robinete și mișcări de întindere necesită abilități speciale, astfel încât să ia un curs de masaj este recomandat de către un specialist. Există o listă de contraindicații, prin urmare, înainte de procedura trebuie sa consulte un medic.

Alimente care ard grăsimea corporală pe stomac

Exista alimente care descompun grasime viscerala si, de multe ori, ele fac parte din dieta obișnuită uman numai în cantitate necontrolată. Excelente grăsime de ardere proprietăți sunt citrice, in special grapefruit, dar nu uitați că acestea conțin fructoză (un tip de zahăr), astfel încât suficient de citrice mijlocii o zi.

Recomandat pentru a utiliza legume proaspete și ceai verde - acestea de asemenea, arde țesutului adipos din organism, au proprietăți antioxidante bune. Paradox, dar pentru a arde de grăsime „nostru“, trebuie să satura organismul cu alte grăsimi, benefice, gasite in nuci, uleiuri vegetale nerafinate, grăsimi animale: unt, produse lactate.

Dieta pentru arderea grasimilor

Dieta ar trebui să constea din 3 mese principale și 2-3 gustări, deoarece produsele alimentare, care va ajuta sa scapati de grăsime și de a pierde in greutate fara foame implica colorare. Trebuie să mănânce în mod frecvent, la fiecare 2,5-3 ore. Cu ajutorul aplicațiilor mobile speciale sau calculator online pentru a calcula necesarul zilnic recomandat de calorii si echilibru BZHU, pe baza parametrilor bărbaților (curent în greutate, înălțime, vârstă, stil de viață), proporțional cu conținutul caloric al divide numărul estimat de mese și stick la regimul strict. Este important de apă potabilă într-un volum de 40 ml per 1 kg greutate corporală.

Meniu pentru a doua zi

Exemplu de meniu pentru arderea grasimilor pentru a doua zi:

70 g (uscat) de fulgi de ovăz în apă (lapte poate fi utilizat în cazul unei bune lactozei tolerabilitate);
100-200 ml de cafea;
2 sau 1 felie de pâine pâine integrală;
20-30 g brânză solidă sau șuncă.

Snack (o linie în intervalul de + 150-200 ml de ceai verde)

150-200 grame de caș (nu mai mult de 5% grăsime);
40 g de boabe (alune, arahide, caju);
40 g de fructe uscate (stafide, caise uscate, prune uscate).

200 g de cereale (orz, hrișcă, orz);
100-150 g pui fiert, gratar, la cuptor;
2 sau 1 felie de pâine pâine integrală;
100-200 ml de cafea.