Cum pentru a elimina stomac și șoldurile om răspunsul la această întrebare este găsit

Toți oamenii care suferă de excesul de greutate, doresc să aibă un trunchi puternic. Vrei ea, chiar și cei care nu vorbește niciodată despre ea și chiar spune contrariul. La urma urmei, printre altele, un trunchi puternic atras instinctiv atenția femeilor. Cresterea in greutate este ușor, dar a scăpa de ea va fi lungă și dificilă.

Pentru a distruge kilograme în plus, nu se găsesc în internet metodele miraculoase și tabletele. Dă un rezultat bun, fără nici un pericol pentru sănătate poate exercita numai, o dieta și stilul de viață echilibrat schimbări, ceea ce dă uneori un timp foarte greu.

Exercitarea pentru a arde de grăsime în abdomen și flancurile

Să vedem cum de a elimina burta și părțile laterale ale unui om?

Pentru pierderea în greutate în aceste părți ale corpului atenția principală trebuie acordată obliques, ABS si partea inferioara a spatelui. Este aceste grupe musculare sunt implicate activ în toată ziua în timp ce mersul pe jos, de ridicare lucruri, pante și mișcări similare. Pentru a le menține în formă bună ar trebui să fie scris la sala de sport, acolo unde este posibil de formare trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui antrenor. Dar chiar și fără ea, cu o serie de oglinzi montate în sălile, monitorizează punerea în aplicare corectă a pivniță.

Următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

• Răsucirea presa;
• Rularea la fața locului în accentul culcat (un exercițiu numit „alpinist“);
• Răsucirea pe o minge de fitness;
• picioare crește în menghină pe bara și barele paralele;
• naștere laterală;
• Dispozitive de ridicare trunchiului clinostatism (nevoia de a atinge picioare);
• banc de presa Dumbbell.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie repetate de 10-20 de ori și de a face 3 seturi de fiecare dintre ele. În plus, nu uitați despre programul de antrenament. Foarte bun plus față de aceste training-uri vor fi difuzate, de înot și ciclism.

Cu toate acestea, în cazul în care nu este foarte recomandat pentru persoana foarte obezi, pentru a începe formarea îmbunătățită. Rularea și sală de gimnastică este cel mai bine la stânga la un moment mai târziu, dar mai întâi trebuie să schimbați dieta și pentru a începe exercitarea de mers pe jos. Trebuie să ia zilnic cel puțin 1-2 km, începând cu 20 de minute pe zi, timp de 10 zile, pentru a aduce plimbările până la 1-2 ore.

Problema modului în care a pompa blocuri de presare mai mică nu veți mai face griji cu privire la, dacă ai citit un articol despre formarea muschilor abdominali pe site-ul nostru.

Strategie Sport

În afară de exerciții este foarte importantă și numărul de zile de formare. Nu se angajeze în fiecare zi, timp de mai multe ore. Este suficient să fie de 3-4 antrenamente în fiecare săptămână. De asemenea, nu se repetă aceleași exerciții în fiecare sesiune, deoarece organismul se obisnuieste rapid la solicitările repetitive și efectul va scădea. De aceea, se recomandă în fiecare antrenament pentru a varia nu numai secvența de exerciții, dar, de asemenea, numărul de repetiții.

cardio

Acest nume sunt de formare cu interval de intensitate mare. Ei au nevoie să-și petreacă cel puțin 1 dată pe săptămână, de preferință, în ziua, urmată de câteva zile de odihnă, pentru că organismul va avea nevoie de timp pentru a recupera.

Cardio - expert în dispute cu întrebarea referitoare la cum să scape de burta și părțile laterale ale omului.

Întregul punct al unui astfel de exercițiu în schimbarea rapidă a intensității sarcinii. De exemplu, în cazul jogging, aveți nevoie pentru a rula câteva minute într-un ritm rapid, apoi încetini și, de asemenea, a alerga pentru un timp. Prin urmare, ar trebui să petreacă restul de antrenament. Acest lucru nu este numai de funcționare, dar, de asemenea, alte sporturi (înot, ciclism, coarda sărituri). A fost în timpul acestor antrenamente arde mai multa grasime corporala.

Într-un efort de a nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, să ardă grăsimea de pe părțile laterale și burta, unele de formare nu este suficient. Ar trebui să acorde mai multă atenție la stilul de viață în general și, în special, produsele alimentare. Pentru o dietă echilibrată ar trebui să fie necesară pentru a calcula cantitatea de calorii și arde mai multe dintre ele decât consumă. organismul necesită, de asemenea, proteine ​​- materialul necesar pentru un set de masa musculara.

Doriți să efectueze antrenament de mare intensitate la domiciliu? Apoi, antrenamentul cardio acasă, vei fi doar dreapta.

Pentru persoana aportul mediu zilnic de proteine ​​este de 1 gram pe 1 kilogram de greutate corporală, dar dacă scopul de a pierde in greutate, dar cantitatea de proteine ​​din dieta ar trebui să fie crescută până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală.

Pentru a elimina grasimea din abdomen și părțile laterale, raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente trebuie să fie următoarele:

În ceea ce privește hidrati de carbon, acestea sunt împărțite în simple și complexe. Mai bine pentru a da prioritate carbohidrati complecsi, deoarece necesita mai mult timp pentru a digera și sunt absorbite în sânge, și oferă o ieșire de energie uniformă. este recomandat să se utilizeze pentru prepararea de glucide complexe:

1. Legume crude și fructe (mere, pere, morcovi, varză, castraveți);
2. Kashi weeded mare (grâu, hrișcă)
3. Pâine cu tărâțe;
4. leguminoase (soia, linte, mazăre, etc.).

Dar carbohidrati simpli, care includ chipsuri, cartofi dulci, sucuri, biscuiți, etc. mai bine excluse din dieta.

În nici un caz nu ar trebui să împiedice deficit de proteine, sau pentru a umple corpul său va începe să ardă musculare.

Nu este recomandat să se implice în dietele ultramoderne:

Faptul este că, prin consumul numai unul dintre aceste produse, pentru câteva zile, o figură proastă și epuizare furnizate.

În general, pentru o grăsime de succes de ardere pe părțile laterale și burta, ar trebui să schimbați stilul de viață, începe să mănânce dreapta și de a exercita. Principalul lucru - pentru a depăși lene și pentru a găsi puterea pentru o astfel de schimbare.

Lista de produse alimentare de proteine ​​pe care le veți găsi pe site-ul nostru, perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate.