Cum să mănânce dreapta

O dieta echilibrata. Pentru o dieta sanatoasa necesita un echilibru echilibrat de carbohidrati, proteine, fructe, legume și produse lactate. Dieta ar trebui să îndeplinească nevoia organismului de vitamine esențiale și elemente minerale. Scopul de a se asigura că dieta a constat din 30% din legume, 20% - fructe, 20% - glucide (produse de amidon, cum ar fi grâu, orez și porumb) 20% - proteine ​​(gasite in carne, fasole și leguminoase), și 10 % - produse lactate. [1]

Regularitatea. Nu sari peste mese. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, prin care procesele metabolice sunt pornite dimineata devreme (noaptea metabolismul incetineste ca esti o lungă perioadă de timp nu a luat mâncarea). De asemenea, ar trebui să încercați să mănânce la intervale regulate, pentru a menține rezistența și energia pentru a efectua sarcinile de zi cu zi.

Refuza băuturi bogate in calorii. idee excelentă - du-te la primirea de apă și băuturi cu conținut caloric scăzut (de exemplu, cafea sau ceai negru). sifon sau suc dulce conține o mulțime de calorii mănânci, cu toate acestea, nu vă simțiți prea plin. De fapt, aceste băuturi potoli setea numai lor, în același timp, de pompare corpul cu calorii.

• Dar nu renunta la suc proaspăt, sunt permise astfel de băuturi.
• Dacă nu se poate renunța la sucul în același timp, pe care doriți să reducă băuturi calorice, le diluează cu apă (30% sau mai mult). Odată obișnuiți cu gustul de schimbare, puteți crește proporția de apă.

Mananca mai putin de grasimi nesanatoase si calorii „goale“. Scăderea în valoare totală de dieta nesănătoasă îmbogățită cu grăsimi și grăsimi trans. Există multe grăsimi în chipsuri de cartofi, margarina si multe alimente ambalate și congelate. Este de dorit să se reducă consumul de calorii „goale“, adică produse, care conțin numai calorii fără cantitățile respective ale altor nutrienți (de exemplu, pâine albă, chips-uri, bomboane). Recepția de ambele tipuri de produse va duce la creșterea în greutate sau de a reduce proporția de alimente sănătoase în dieta.

Metoda 2 din 3:
Cantitatea corectă de produse alimentare Editare

Mananca numai atunci când a simțit foame. Mulți oameni au dorința de a mânca acolo la 9, 12 și 18 ore. În general, acest lucru este un program bun pentru mese regulate, dar nu uitați că, dacă nu există nici o foame, există opționale. De asemenea, ar trebui să fie ceva de mâncare între mese în cazul în care foamea pauză a apărut între ele (doar pentru a alege o gustare sanatoasa). Dacă te torturezi cu foame intre mese, saturație crește setea, ceea ce poate duce la supraalimentare in timpul mesei.

• Aflați pentru a identifica foamea fizică. Nu aveți nevoie să mănânce doar din cauza faptului că te-ai plictisit! Amintiți-vă că sentimentul de foame - este un semnal al nevoii de alimente care are loc în stomac.
• Mananca incet si nu mai manca atunci când sunt îndeplinite foame, și te simți sațietate. După masă, stomacul nu pare a fi gol, dar nu ar trebui să fie umplute la globilor oculari. Dacă vă simțiți că este bine ambalate, te pereeli. Intrați în obiceiul de a mânca încet, astfel încât să puteți opri atunci când foamea potolită, iar stomacul nu este încă ambalat. De obicei, semnalul este „nu mai este foame,“ există în creier, la 20 de minute după începerea mesei.

Numărarea calorii. Calorii - este combustibil pentru organism. Cu corpul mancatul in exces va amâna unele de energie în rezervă pentru a utiliza rezerva în ziua de ploaie rece. Este din cauza acestei creșterea în greutate. Calculați zilnic aportul de calorii pentru a vedea modul în care urmați / abate de la norma sa. Ajustați cantitatea de calorii luate și energia cheltuite, în cazul în care aveți nevoie pentru a limita supraalimentare și să piardă în greutate.

In fiecare zi, bea multă apă. Acest lucru este foarte important. Uneori, sete confundat cu foamea. De asemenea, ficatul și rinichii cu recunoștință percep calitatea apei. Puteți adăuga o felie de lămâie, lime sau felie de portocala, pentru a face gustul apei (chiar și gurmanzi bea apă cu felii de castravete, observând prospețimea deosebită a băuturii)!

• Pentru medie consumul zilnic adult de apă egală cu 8-10 pahare (2+ litri), deși cerință individuală poate fi mai mare sau mai mică.