Cum să scape din lovitură
Cuvinte cl: box, metode, exerciții, tactici
Lloyd Percival. Colegiul de sport. Toronto.
Cum de a deveni un boxer bun. (TEN ELEMENTE TEHNICE BOX)
Pentru sfaturi și instrucțiuni date în acest buletin, a adus cel mai mare impact, trebuie să le urmeze cu precizie și cu atenție. De exemplu, în cazul în care se recomandă să practicat un pumn într-un anumit mod, timp de 10 minute pe zi, nu crește timpul de procesare a grevei până la 20 de minute pe zi, în speranța de a reuși în jumătate din timp. Toate sugestiile practice oferite aici a fost proiectat științific pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Deci, ce urmează exact aceste instrucțiuni. Acum, pentru a lucra.
Notă: enumerate aici de gradul lor de importanță a diferitelor elemente ale tehnicilor de box, care au stăpânit pe care le poate deveni un boxer bun. Inițial examineze cu atenție un singur element, și numai după aceea trece la următoarele tehnici de lucru în elementul de box. Nu încerca să-și îndeplinească toate elementele de echipamente de box, în același timp. Concentrându-se de fiecare dată eforturile pe studiul unui singur element de tehnici de box, puteți obține cele mai bune rezultate.
Primul - utilizat rack-clasic.
Din acel moment, box a devenit un sport popular, multe tipuri de suport militar a fost proiectat și boxer obișnuit adesea îngreunat în ce poziție ar trebui să folosească. Cu toate acestea, studiul de tehnici cunoscute Campionilor din toate timpurile arată că aproape toate dintre ele folosit un anumit tip de poziție de luptă, și acest suport, vă sfătuiesc să folosiți. Aici sunt principalele puncte ale rack:
1. Picioarele trebuie să fie convenabil plasate în mână - laba piciorului stâng aproximativ 30-46 cm în fața piciorului drept. Picioarele din fata pentru picioare trebuie să fie drepte în fața piciorului drept, și aproximativ 15 cm, în partea stângă a acesteia, astfel încât să mențină un echilibru puternic.
2. laba piciorului stâng trebuie să fie complet pe podea, iar genunchiul piciorului ar trebui să fie relaxat și ușor îndoit. Laba piciorului stâng trebuie să fie ușor îndreptate spre interior.
3. călcâiul piciorului drept ar trebui să fie ridicată de aproximativ 5 cm de la podea. Genunchiul piciorului drept ar trebui să fie mobil, relaxat și puternic îndoit.
4. Greutatea corporală ar trebui să fie distribuite uniform pe ambele picioare.
5. Partea superioară a carcasei care urmează să fie dislocate la dreapta, astfel încât partea stângă a corpului tau a fost trimis la adversar.
6. brațul stâng ar trebui să fie tras drept înainte ușor peste nivelul umerilor. Mâna trebuie să fie puternic îndoit din cot, iar cotul trebuie să fie îndreptate spre podea. Mâna trebuie să fie comprimat, dar nu prea mult.
7. Mâna dreaptă ar trebui să fie menținut ușor sub nivelul bărbie. Perie trebuie să fie deschis, mănușile trebuie să fie dislocate în direcția inamicului. cotul drept ar trebui să fie presat ferm împotriva corpului.
8. bărbia ar trebui să fie presat atât de strâns la piept în măsura în care se poate face fără prea multă tensiune în gât.
9. Este important să ne amintim că tot corpul, mai ales brațele și umerii, au fost cele mai relaxat. Asigurați-vă că mușchii nu sunt tensionate. Mai relaxat ești, cu atât mai rapid și mai eficient vă puteți lupta.
10. Trebuie să fie întotdeauna, indiferent dacă sunt ataca sau apăra în acest suport clasic. Fiți foarte atenți să nu se spele pe mâini coborâte și picioarele sunt plasate corect picioarele. De exemplu, dacă coborâți mâna dreaptă prea mică, atunci va deschideti pentru a lovi rapid inamicul, de la care nu se pot apăra, pentru că trebuie să faci este mișcarea prea lungă de mâna dreaptă, pentru a opri acest atac.
Notă: deșeuri acest suport clasic la automatism. Una dintre cele mai eficiente metode de a realiza acest lucru este o lupta cu un adversar imaginar (box umbra) timp de 10-15 minute pe zi.
Începe și se termină tot traficul această poziție clasică de luptă, luând rapid poziția corectă a rack-ului clasic după fiecare atac sau de apărare. Leading lupta cu un adversar imaginar, încercați să caseta într-un calm plat și stil relaxat. Aveți grijă pentru a evita mișcările bruște înlănțuite. O atenție deosebită este, de asemenea, asupra faptului că picioarele tale sunt mereu la fiecare manevră au fost la o anumită distanță unul față de celălalt. Dacă picioarele tale sunt prea aproape unul de celălalt sau, dimpotrivă, sunt prea departate, puteți trage cu ușurință în jos sau puteți pierde cu ușurință echilibrul. Lupta cu regularitate Exercitate un adversar imaginar (umbra box), deoarece acest lucru este cel mai bun mod de a lustrui tehnica contra clasice.
În al doilea rând - să dezvolte o împunsătură stâng drept eficient.
Dzho Luis și Muhammad Ali, probabil campionii cele mai remarcabile de campion de box la categoria grea din toate timpurile, a dovedit că „drept stâng“ este cel mai important pumn în box. Prin urmare, următorul pas, după ce ați lucrat rack clasic ar trebui să fie de lucru eficient din „stânga directă.“ „Drept stânga“ este cea mai puternică armă boxer din următoarele motive: „un stânga drept“ - este un hit de atac mare, pe care o puteți lansa un atac, pentru a sparge prin apărarea inamicului și apoi pentru a provoca o serie de lovituri pe care le va aduce o victorie rapidă. „Drept stânga“ este, de asemenea, cel mai bun instrument care este utilizat pentru a aplica un drept direct knock-out lovitură. Pe lângă faptul că este cea mai bună lovitură a ataca „direct la stânga“ - este, de asemenea, un mijloc foarte eficient de protecție. Atunci când sunt utilizate corect, acest impact poate deține chiar și cea mai aprig ruperea adversarului de a fi capabil de a intra într-o distanță de impact. Prin aplicarea acestui atac, nu sunt doar supere atacul inamicului, dar ei se pot provoca lovituri dureroase și de a câștiga el unele puncte chiar și în momentul în care te apără.
De la „standul clasic“ vă trimite puternic brusc pumnul în gol. Impactul trebuie să fie ferm și direct posibil. Înainte de a atinge pumnul este relaxat, în momentul contactului cu scopul de ai prea enervant. Când directiona o mișcare bruscă a trimite pumnul in poarta, va trebui să facă un pas piciorul stâng în direcția inamicului și pentru a muta întreaga greutate pe acel picior, aplecându partea superioară a corpului în timpul grevei. Un pas înainte, rândul său, partea superioară a corpului spre dreapta și trage piciorul drept. Un pas înainte, aducand greutatea corpului pe piciorul din față, de cotitură partea superioară a corpului spre dreapta și transferul înapoi piciorul înainte în direcția la momentul grevei, va trimite corpul după lovitură și, astfel, crește puterea de impactul acesteia. Odată ce lovitură directă spre stânga a atins obiectivul sau lipsește, trebuie să luați imediat poziția anterioară a standului clasic - poziția de pornire la grevă. luând rapid aceeași poziție, puteți aplica următoarea cursă de aceeași putere și în aceeași direcție. Când grevă, aveți nevoie pentru a păstra mâna dreaptă la bărbie pentru a deschide și orientate spre mănușă adversarului - cotul mâna dreaptă ar trebui să fie strâns în jurul corpului și pentru a acoperi plexul solar. Îndeplinirea acestor cerințe, vă veți găsi într-o poziție în care puteți îndepărta în condiții de siguranță de pe orice atacuri de retorsiune ale inamicului.
Note: Cel mai important lucru de reținut este: a) pentru lovirea brațul drept complet drept; un drept este aplicată numai atunci când stânga atins scopul; b) Aplicați o stânga pe frunte inamicului, și un drept - în falcă. În cazul în stânga sa atins scopul, el ridică maxilarul, adică Se creează o țintă perfectă pentru dreptul tău lovitură; c) în timpul grevei din stânga pentru a se spune „timp“, în timp ce izbitoare dreptul de a spune „doi“. Practica conturi acest sistem atât timp cât nu spune în mod automat vă că de fiecare dată când petrece o combinație de șoc „o dată sau de două ori.“ Se concentrează pe „doi“ și viguros se trimite la dreapta, atunci când spui „doi“.
În al cincilea rând - să învețe cum să facă Dives, pante sau să se mute departe de impact.
Un rol important în capacitatea de a face box joacă scufundări și se sustragă de la lovitură. Făcând se arunca cu capul sau Dodge, puteți găsi de multe ori un spațiu deschis în apărarea inamicului pentru aplicarea unui puternic contra-atac, sau intră în contact cu inamicul pentru aplicarea unei serii de lovituri cu ambele mâini. Capacitatea de a face scufundări și se sustrage lovitura este deosebit de eficient și necesar atunci când adversarul dvs. este superior pentru tine, iar in fata ta are un avantaj în luptă pe termen lung.
Dive - aplicat, de obicei, prin leagăne sau impacturi laterale. Dive produse prin îndoire la talie și genunchi. Ochii tăi ar trebui să fie deschis și fixat pe inamic. Capul tău, spre deosebire de opinia populară nu ar trebui să fie împins în jos, și se depune doar doar înainte. Umerii trebuie să fie ridicate în timpul scufundării. Pentru a utiliza beneficiile o scufundare bine temporizată timpul scufundării trebuie să facă un pas înainte în direcția adversarului, pentru a minimiza distanța cu inamicul, care este complet deschis la atacurile tale. Pochard, un pas înainte și o serie de lovituri puternice ascuțite ale corpului aduce de multe ori mare efect. Niciodată nu a pus capul în jos. partea superioară a corpului înclinat înainte și îndoiți genunchii. asemenea, ai grija pentru pentru a face o scufundare numai la o astfel de distanță pentru a scapa de atacul inamic. Nu se arunca cu capul la o distanță mai mare decât este necesar.
Evitarea șoc. Este de a reduce forța de impact prin mișcări ale capului sau a corpului în direcția grevei. Atunci când lovește inamicul înclinați doar capul sau corpul dumneavoastră lateral. De exemplu, dacă doriți să facă panta impactului lateral stanga, te abate de la stânga. Într-un alt tip de îngrijire vă va anula partea superioara a corpului timp înapoi Cauzeaza o lovitură directă. Evitarea impactului este folosit în special atunci când sunt probleme atunci când se poate evita să fie lovit.
Cum se eschiva: Dodge - este într-adevăr o combinație de mișcări defensive și ofensive și folosite împotriva loviturilor directe la nivelul maxilarului sau feței. Dacă se bazează foarte mult pe contra-atacuri, mai ales dacă aveți de gând să aplicați stilul „ofensive contra-atacuri“, aveți o mulțime de lucru pentru a învăța această tehnică. Dodge se face după cum urmează:
Shot de pe versantul stâng: în cazul în care inamicul lovește stânga vă deplasa greutatea corpului pe piciorul stâng, partea superioară a corpului ușor spre stânga și aplicarea umărul drept un pic în jos și puternic înainte. Această mișcare a umărului trebuie să facă rapid. Golo Howl nu se misca, atâta timp cât abordarea mâinii inamicului, izbitoare. UE Ai foarte puțin timp pentru prejudecată, trebuie să trimiteți capul spre stânga câteva, dar suficient pentru a obține departe de impact. Când performanța corectă a EMA la mâna stângă a adversarului pentru a slide-ului dvs. de-a lungul, umărul drept.
Note: a) stânga evitat, trebuie să trimită mai departe piper deschis ku mâna stângă și puneți-l pe brațul drept al inamicului, astfel încât el nu putea să lovească în stânga în timpul mișcării dumneavoastră. Dacă faci versantul drept, polo zhite mâna dreaptă pe mâna stângă în același mod.
Observații generale: a) cel mai bun mod de a reflectat tehnica bot acestor trei manevre - aranja lupte cu prietenii, timp în care sunt protejate numai de pârtii și scufundări - fără a face o protecție py Kami sau radierii, ajutându-vă pentru a evita atacurile inamice. Aceste manevre, de asemenea, puteți lucra la momentul Ings frecare cu un inamic imaginar;
b) ori de câte ori face o scufundare sau o pantă, avea grijă să se spele pe mâini au fost la o înălțime suficientă în jurul barbia, pregătește-te să lovească și că bărbia ta a fost cât mai aproape posibil de piept, fără tensiune excesivă a mușchilor gâtului;
c) după retragerea din impactul direct, de impact lateral cu o deviere din spate sus a carcasei și să fie întotdeauna gata pentru a trimite rapid partea superioară a corpului din nou înainte de a aplica - tăierea rapidă contraatac directă. Evitarea lovirea cu o deviere în partea superioară din spate a corpului - este o nevrita ma complexă și de a lucra necesită multă atenție și energie;
g) după o scufundare, de îngrijire sau Dodge ar trebui să utilizați întotdeauna un spațiu deschis în apărarea inamicului, determinându-l să sară repede. Nu limitați abateri de la lovituri, cu excepția cazului, desigur, că nu ai probleme sau nevoie de odihnă sau doresc să evite acțiunea.