Exercitii pentru intindere complexe picioare pentru picioare și spate

Stretching - este o componentă necesară a oricărui antrenament. sportivii cu experiență să înțeleagă importanța întindere și nu începe să-și exercite riguroase, nu pre-stretch. Exercitii pentru picioare intindere si muschii spatelui pentru a stimula circulația sângelui, îmbunătățește trofică (alimente) țesuturi, mușchi și ligamente flexibile și puternice. Ele se pot efectua într-o sală de sport cu un antrenor sau la domiciliu.

Cititorii recomanda!

Respirația - un semn al prezenței paraziților în organism! Cititorii noștri recomanda această metodă. eliminarea paraziților După o analiză atentă a acestei metode, am decis să-i ofere atenția. aviz medical. >>

Stretching este util să se angajeze în orice vârstă. Restricții din motive de sănătate în sport, practic, nici unul (cu excepția celor mai severe condiții). În unele boli și leziuni după întindere este utilizat în reabilitarea complexă. Pentru a întinde înainte de un antrenament este la fel de important atât pentru începători cât și profesioniști.

• pregăti pentru mușchii de sarcină viitoare și organismul în ansamblu;
• relaxează și ameliorează oboseala după efort fizic;
• Acesta imbunatateste starea generala de sanatate, imbunatateste starea de spirit prin producerea de endorfine - hormoni de agrement;
• îmbunătățește coordonarea mișcare;
• creste mobilitatea articulatiilor;
• antreneaza flexibilitatea corpului;
• Acesta oferă ușurința de mișcare;
• sport, antrenament de dans sau de a exercita în înot sunt mult mai ușor;
• riscul de rănire în timpul antrenamentului este redus la minimum;
• retine smartness;
• admirabil - e frumos.

La o abordare greșită de a se întinde, există un risc de deteriorare a articulațiilor, entorse, ligamente si muschi rupte.

Nu poți, de exemplu, imediat continua cu sfoară și alte exerciții complexe. Materialul nu este suficient de elastic și flexibil, puteți obține rănit.

Este de dorit ca prima lecție pentru începători a avut loc sub supravegherea unui antrenor. Primul loc pentru a obține un efect pozitiv dincolo de corectitudinea punerii în aplicare, nu numărul de repetiții.

Și exerciții pentru a ajuta la consolidarea presei de jos și apăsați pentru a face o burta plat.

reguli de întindere

Începe antrenamentul fără pregătire este periculos pentru sănătate. Pentru a nu afecta corpul dumneavoastră, trebuie să respectați următoarele reguli:

• în primul rând - să se încălzească, cel mai bun mod de a încălzi întregul corp - să efectueze cardio (acesta poate fi sarind coarda, de funcționare, exercițiu de biciclete);
• în timpul întindere nu pot face labagii, mișcările trebuie să fie lentă și constantă, mușchii sunt relaxat în acest moment;
• într-o singură poziție, se recomandă întârziată cu cel puțin 30 de secunde;
• rezistența la tracțiune ar trebui să crească treptat;
• trecerea de la simplu la complex ar trebui să fie treptat, nu brusc „salturi“;
• în timpul ocupației nu ar trebui să se simtă durere în cazul în care părea a fi necesară pentru a reduce sarcina;
• respirație ar trebui să fie uniformă, nu-l poate reține, ia o gură de aer și în timpul întindere - respirație;
• Complexe de tracțiune a făcut, nu numai să-și exercite, dar, de asemenea, la finalizarea acestuia;
• clase regulate - cheia pentru antrenamente de succes și în condiții de siguranță.

Întinzându-se poate face în două moduri:

1. încărcare statică. Mușchii în timpul unei astfel de sesiuni nu sunt reduse, dar numai intins. Vocabular făcut fără mișcări active într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de întindere este potrivit pentru începători și oameni activi.
2. încărcare dinamică. Aceasta presupune mișcare activă maximă de întindere (mahi picioare rola firului de la o specie la alta, și m. P.). Acesta este utilizat de sportivi cu experiență, cu o bună flexibilitate, de exemplu, în sala de sport.

exerciții dinamice sunt contraindicate pentru incepatori.

formare picior va permite pentru a strânge fese, a înțepenit femurului și tibiei. Pentru începători pentru a găsi exerciții mai ușoare și sigure, care sunt ușor de efectuat la domiciliu.

Ne asezam pe podea, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și piciorul sub fese îndemnând, piciorul drept și îndrepta retragere posibil în lateral. Îndreaptă spatele. Tot corpul său este înclinat spre piciorul drept, mâinile încearcă să apuca călcâiul. Sunt trase cel puțin 30 de secunde. Repetati cu celalalt picior.

O versiune complicată pic de exerciții de stretching anterioare. Ne asezam pe podea, împingând picioarele cât mai mult posibil pe laturile, șosete „uite“ în sus, spatele drept. Apleacă peste corpul la piciorul drept, încercând să ajungă la călcâi, și sunt trase, persistente în poziție extremă fără durere timp de 30 de secunde. Partea din spate nu se îndoaie. Apoi, din moment ce supraînălțarea și piciorul stâng înainte înainte.

Un alt exercițiu în acest complex. În aceeași poziție schimbare picioarele drepte împreună. Noi ne asigurăm că partea din spate a fost dreaptă. piept de supraînălțare la genunchi, încercarea de a obține șosete mâini și tocuri. „Intreruperi“ în poziția cea mai joasă posibil, timp de 30 de secunde, atunci puteți face un pic de moale swinging înainte - înapoi.

Ridică-te. piciorul drept pus în fața lui, îndoit din genunchi, piciorul stâng este tras înapoi și a pus pe un ciorap. Genunchiul piciorului stâng se sprijină pe podea. Mâinile pot fi plasate pe genunchiul drept și să le sprijine pe podea. Încet se aplece. Când vedeți sensibilitatea în mușchii coapselor, pauze timp de 30 de secunde. După un timp pe expiratie suntem atrași chiar mai departe și din nou îngheață. Noi facem acelasi lucru cu celalalt picior.

În aceeași poziție, îndreptați piciorul drept. Greutatea pe deplin redistribuit la genunchiul stâng. Spatele este drept, restul mâinile pe podea. trunchi de supraînălțare până la înălțimea maximă posibilă, este stins în această poziție timp de 30 de secunde. Scade sub expiratie. Schimbarea picioare.

Așezat pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi. Puneți partea lor exterioară a coapsei la podea (sub forma unui fluture). Picioare presate împreună. Spatele este drept. Perii sunt pe glezna, coatele sprijină pe genunchi, cu interiorul picioarelor. coatele presat în genunchi, în acest moment corpul este înclinat în jos. La granița de durere pentru a opri în această poziție timp de 30 de secunde. Sunt trase chiar mai mici. Repeta acest exercitiu de mai multe ori. Astfel de pante sunt eficiente pentru intinderea coapselor si ligamentul vintre.

Clinostatism poziție. Piciorul drept ridicat, a lăsat un pic cot. Mâinile care dețin piciorul drept în treimea superioară a piciorului. Expirați și să încerce să reducă piciorul în sine cât mai scăzut posibil. Leg este dezosată. Punctul tolerabilă oprire și mențineți 30 de secunde, astfel. Nu tulpina muschii ar trebui să fie relaxat. Repetati cu celalalt picior.

Pentru a sta pe sfoara transversală, efectuați următorul exercițiu. Deveniti drept. Noi aranja picioarele în lateral de fiecare dată mai departe și mai departe în afară până la coapse simt tensiune musculară. Bend înainte, menținând spatele drept. Coatele încearcă să ajungă la podea. Solidifică în poziția de vârf este de 30 de secunde.

În cazul în care rezultatul nu durează mult pentru executarea regulată a piciorului drept se întinde complex. fundul și picioarele strânse bine proporționat ale fetei - mândria de fiecare femeie și visul fiecărui om. Plus - sănătate întotdeauna bună și băuturi spirtoase de înaltă!

Cititorii recomanda!

Complexul slăbire cel mai eficient, în opinia cititorilor noștri este un sistem inteligent unic pentru corectarea greutății «Lipocarnit» cu CLA-acizi. Lipocarnit pentru pierderea in greutate - este un instrument complet pentru crearea unei mâini în care nutritionistul de renume mondial și om de știință Per Dyukan. Componenta principală a complexului este un CLA acid. Acest lucru înseamnă că - una dintre cele mai bune până în prezent nu este doar arde „rezerve strategice“ de grăsime. Acid intareste musculatura, si, forma, prin urmare, îmbunătățirea corp. Potrivit medicilor. "