Întinzându-se la domiciliu

Stretching la domiciliu - aceasta este o parte importantă a atenției pentru corpul și nevoile sale. Este cunoscut faptul că aceste exerciții sunt esențiale pentru cei care sunt implicați în sport, și mai ales - dansul. Cu toate acestea, restul casei nu doare stretching: Aceste exerciții nu se va adăuga numai la corpul de har, plasticitate și flexibilitate, dar, de asemenea, face organismul mai în formă și atractiv. De asemenea, este important ca întindere acasă permite foarte bine pentru a calma sistemul nervos, iar dacă efectuați exerciții de stretching în fiecare zi, cu siguranță se va simți mai relaxat și stres-om.

Cum se întind picioarele?

Se întinde picioarele la domiciliu presupune punerea în aplicare a unui mic set de exerciții, fără labagii bruște, dar ușor, pentru a evita rănirea.

1. Stai pe podea, conectați piciorul. Clasp mâini și picioare, fără a îndoi gâtul și comprimarea umerilor, trageți înainte. Întinde-încet, dar ritmic, se simt mușchii lucrați.
2. Stai drept, cu picioarele împreună. Păstrarea picioarele drept, mâinile pentru a trage pe podea. Fix poziția timp de 30 de secunde. Acest exercițiu este potrivit chiar și ca întindere de picioare pentru incepatori, este foarte ușor și nu este în măsură să te rănesc.
3. Stai pe podea, un picior trage înainte și celălalt picior îndoiți și macră în interiorul piciorului drept coapsei. Inclina spre blocarea piciorului drept, în măsura în care este posibil situația, apoi urmați oscilația înainte.
4. Profitați din plin de o fandare adâncă înainte, pune coatele pe podea, ține piciorul drept din spate, legănat. Schimbarea picioare și de a face exercițiul este similară. Deci, cum picioarele trebuie să se întindă în mod constant, veți observa că stau mai adânc și mai ușor de fiecare dată.
5. Departati picioarele cât mai larg posibil, mâini slabe pe podea și se duce în jos. De fiecare dată când acest exercițiu trebuie să faci mai mult, începe cu 20-30 de secunde.

întindere corectă a picioarelor și să vă ajute la reducerea stresului, și de a îmbunătăți elasticitatea mușchilor, și în general se simt odihnit, chiar dacă v-ați petrecut toată ziua în tocuri înalte.

Se întinde mușchii spatelui

Întinzându-spate - nu în ultimul rând de activitate, vă permite să vă relaxați fizic și mental. În acest caz, este suficient de des pentru a învăța un exercițiu de bază și derivații săi - acest lucru este destul de mult pentru un rezultat de succes.

1. Stai pe podea, în mod clar în ischiomului, pentru că chiar și cu mâinile poate împinge înapoi fese un pic, și îndreptați-vă spatele. picioarele drepte Pune puțin mai lată decât lățimea umerilor, picioarelor - pe (acest lucru este obligatoriu). Lean mâini lângă un bazin de pe podea. Pe expiratie, trage stomacul și înclinați puternic capul spre bărbie, îndoiți în partea din spate sus și trageți mâinile înainte, alunecarea mâinile între picioarele lui. Inspirator îndreptați corpul și să ia poziția inițială. Trebuie să repet de 5-6 ori.
2. Efectuați exercițiul așa cum este descris mai sus, dar în același timp a aranja picioarele cât mai larg posibil. Urmați modul de respirație descris mai sus.
   
3. Stai pe podea, cu picioarele încrucișate. Apleca înainte, trage mâinile în fața lui și trageți-le. Țineți timp de aproximativ 20 secunde, apoi relaxeaza si repeta de mai multe ori.

Deci, cum se întinde de la domiciliu este destul de simplu, chiar și un full-cu greu să luați mai mult de 15 minute. Se recomandă să se repete în fiecare zi înainte de a merge la culcare pentru a șterge tensiunea musculară anterioară de zi și dormi bine. Efectuarea se întinde în fiecare zi, vei simți un val de putere și atitudinea calmă la viață - atunci când organismul este nici un loc pentru stres, și iese din sistemul nervos.