program de formare cu gantere la domiciliu, atât pentru bărbați și femei

corp suplu si tonifiat - acesta este obiectivul urmărit de toți cei care au decis să meargă în pentru sport. Și dacă timpul pentru vizitele regulate la sala de sport acolo, mulți oameni cred eronat că pentru a obține de relief râvnit și cuburi imposibil. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Vizionarea și având la dispoziție doar o gantera, și, eventual, la domiciliu. Cu toate acestea, ar trebui să fie maximizate aceste eforturi.

Dificultatea constă în faptul că programul cu gantere la programe de antrenament la domiciliu nu diferă foarte mult, iar corpul repede se obisnuieste cu aceeași sarcină. Și, desigur, pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se ocupe nu numai acasă, ci și pe stradă. excursii alternative la sala de sport ar putea fi jogging, ciclism, trăgând în sus pe o bară orizontală și bare paralele. Dacă acest lucru nu se face, pentru a atinge acest obiectiv va deveni și mai dificilă.

Nu conta pe nici un rezultat pentru cei care au la dispoziție o gantera cu o greutate mică. Pentru a construi musculare, necesită încărcare semnificativă, care este o mulțime de greutate. Și dacă există o dorință de a crește mușchi, este necesar să stoc gantere grele. Cea mai bună opțiune va fi pliabil. Atunci când astfel de instrumente au o locuință, formarea, desigur, va fi eficient și va da roade.

Recomandări pentru rezultate mai bune

Învățarea acasă cu gantere va aduce cel mai mare beneficiu în cazurile în care a observat patru reguli de bază:

Încărcare trebuie să fie progresivă

Mușchii se adapteze rapid la stres. Și dacă acestea sunt exact la fel, apoi progresele au stagnat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să crească în mod constant greutatea. De îndată ce există un sentiment pe care le poate crește sarcina, este necesar să se schimbe greutatea de ponderare. Noi nu ar trebui să depună eforturi exclusiv în acest scop, ignorând tehnologia și numărul de repetiții, care ar trebui să fie de cel puțin 12-15 în fiecare set. Când și echipamente de respectat, și repetarea sunt efectuate în limita corectă, este posibil să se mărească sarcina, dar nu de mult, și puțin câte puțin. Saltul ascuțite poate perturba tehnologia.

Nu tren la eșec

Toate abordările ar trebui să se facă numai atunci când există încredere în sine. Nu ar trebui să înceapă să se apropie, dacă nu este un sentiment pe care-l poate învinge. Abordări și greutate sunt importante, dar mai important decât tehnica. Nu este necesar să se „ajute“ ei înșiși, ceea ce face mai ușor de a executa, pentru a face o altă repetare sau ridica greutatea.

Dă corpul o odihnă

Trebuie să dormi cel puțin șase ore, dar este mai bine la opt.

mânca dreapta

Nici un exercitiu nu se poate face pentru alimentația greșită, și săraci. Ar fi naiv să credem, continuă să mănânce chips-uri, burgeri și alți carbohidrați rapide care exercită va aduce nici un rezultat. Nici presa, nici alinarea musculare nu va dura mult până când nu verificați dieta. Nu alege un regim alimentar, cel mai bine este de a mânca alimente sănătoase și corecte. Postul devine doar o cauza de epuizare.

Programul de antrenament acasă cu gantere

Conceput pentru antrenament cu gantere la domiciliu, cu de trei ori pe săptămână, adică o zi. Programul vizează atât bărbați cât și femei. cardio suplimentar este cel mai bine face fie în dimineața sau seara. Asigurați-vă că pentru a efectua warm-up înainte de antrenament.

zi

• genuflexiuni;
• banc de presa;
• Îndreptare;
• curbarea;
• banc din cauza capului;
• press.

ziua a doua

trei zile

• urca la bancă;
• gantere culcat diluare;
• pull-up-uri;
• curbarea;
• banc de presa franceză;
• press.

Toate exercitiile sunt efectuate cu gantere de 3 seturi de 12 repetari cu fiecare.