Cât de repede pentru a dormi noaptea, când nu pot dormi

În lumea în continuă schimbare de astăzi, în epoca tehnologiei digitale și nevoia de formare continuă a omului nou din față este de multe ori se pune întrebarea: „Cât de repede pot dormi noaptea, când nu pot dormi? “. somn de noapte - una dintre caracteristicile corpului nostru, care ajută să se relaxeze, recuperarea și tonul.

Dar dacă în fiecare zi se termină în același fel: un vis pentru o lungă perioadă de timp nu te pune, flip, trece peste amintirile zilei, vis de viitor, vă sunt afectate de gânduri tulburătoare și visele tale doar despre cât de repede dormi noaptea?

Insomnia este un fenomen cronic rar văzut și indică o defecțiune a sistemului nervos. Insomnie - un eșec de o noapte de somn. Sunteți o lungă perioadă de timp nu pot dormi, se trezesc devreme și sunt un loc de dormit lumină și neliniștiți. Cauzele tulburarilor de somn:

• stres;
• depresie;
• alcool pasiune;
• utilizarea prelungită de sedative și alte medicamente psihotrope;
• anxietate;
• o varietate de boli.

Dacă vrei să dormi, dar nu pot, mulți sunt de cotitură la medicamente. În cursul sunt hipnotice și sedative. Toate acestea pot duce la un sentiment de letargie, senzație de slăbiciune, oboseală vine repede. Deseori, oamenii nu fac distincție între vis și realitate. Devine dificil să se concentreze, sub formă de rulouri furie, nerațională stări isterice devin fenomene frecvente - care cauzele obișnuite ale tulburărilor de somn.

Înainte de a merge la culcare, ar trebui să încerce să se relaxeze, rândul său, de la problemele tale arzatoare si proiecte. Trebuie să renunțe la toate gândurile, ca și când sunteți departe de ei sau își imaginează că se pliază într-o cutie și cu încuietoare. Cele mai multe sesiuni de formare ajuta la depășirea stresului. muzica pentru relaxare, meditatie. Dacă nu poți dormi, apoi du-te la culcare, face unele exercitii de respiratie profunda. Ai nevoie să se calmeze și amintiți-vă ceva plăcut și pozitiv. Convinge-te că brațele și picioarele grele a crescut, iar corpul sa răspândit o caldura placuta.

Oamenii de știință care studiază visul, este recomandat pentru a scăpa de insomnie. Unul dintre primii pași - somn și trezie trebuie să fie adus înapoi la normal. Dacă visezi pentru o lungă perioadă de timp nu am venit la tine în seara, în dimineața ar trebui să obține în continuare în sus, în același timp. Nu învinge regimul și la sfârșit de săptămână, chiar dacă într-adevăr doriți să doarmă. În caz contrar, riscați să rupă ritmurile zi și noapte, care atrage după sine o adaptare dificilă la timpul săptămânii și din nou, tulburari de somn.

În cazul în care mai mult de patru ori pe săptămână, este greu să dormi, reduce durata de somn timp de o oră pentru o perioadă scurtă de timp.

Dacă trata oamenii cu îndoielnic, tulburat, este posibil să aveți insomnie frică. Probabilitatea de apariție de panică atunci când se pregătesc pentru culcare, transformându-se în coșmaruri, parcela de care se va repeta din nou și din nou. În acest caz, ar trebui să fie alarmat și pentru a vedea un specialist. Cu toate acestea, majoritatea acestui rezultat trist nu este amenințată.

Iată câteva tehnici simple, cât de repede pentru a dormi la noapte când nu pot dormi.

11 modalități eficiente de a adormi, dacă nu poți să dormi

Metoda 1: Construirea unui dană

Dacă nu poți dormi, să încerce să găsească o poziție care este cea mai confortabilă pentru tine. Fiecare dintre noi are un favorit „postura pentru somn.“ Oamenii de stiinta recomanda pozitia de pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite, ca fiind cea mai optimă pentru somn sănătos - muschii sunt relaxati, inima funcționează fără interferențe, pentru a adormi cu ușurință.

Printre tulburari de somn - foarte moale sau foarte tare lenjerie de pat luminoase, culori ochi ascuțite. Rapid du-te la culcare noaptea va ajuta lenjerie de pat nuanțe de alb, albastru sau roz. Sleepwear ar trebui să fie convenabil pentru tine și nu restricționează mișcarea în timpul somnului. Încearcă să acorde prioritate dormit împreună, nu produce disconfort benzi elastice strânse sau cusături brute, de preferință realizate din țesături naturale, plăcute la corp.

Metoda 2: dormitoare de aerare

Pentru cei mai mulți experți rapid de somn recomanda temperatura dormitor este menținută la 4-5 grade mai mici decât în ​​alte zone ale casei. În acest scop, este de dorit să aerisiți camera timp de o jumătate de oră - o oră înainte de a pleca pentru noapte.

Metoda 3: Walk înainte de culcare

Dacă nu poți dormi, încerca să meargă în cazul în care aerul este curat și proaspăt: în curte (dacă este acasă privat), în parc. aer curat - un perfect „pastile de dormit.“

Metoda 4: Moderare in Food

Rapid du-te la culcare noaptea și nu vei mâncat timp de noapte gras alimente, grele, mai ales în cantități mari. Dar, de asemenea visul nu va veni la tine, și dacă te-ai dus la culcare foame - gândul de alimente va fi vizita din nou și din nou. Indezirabile: Băuturi alcoolice, produse din tutun, cofeina - acestea au un impact negativ asupra stării dumneavoastră.

Vă puteți permite o gustare ușoară și jumătate până la două ore înainte de culcare. Bea chefir, iaurt, răsfățați-vă pentru a încălzi laptele cu o lingura de miere și scorțișoară.

Metoda 5: ceai de plante

Hameiul, valeriană, mentă, mușețel, Motherwort, var - acestea sunt menționate la instalațiile de tratare a cu un efect calmant și relaxant. Puteți bea ceai de plante, nu numai înainte de a merge la culcare, dar caseta de prânz.

Metoda 6: Therapeutic pad tăblie

Coase-l singur de la orice fel de textura vrac tesut. Pentru a umple recomanda utilizarea butoanelor de hamei, are un efect calmant. Dar este posibil să se utilizeze alte plante cu același efect, cum ar fi lavanda, salvie si altele.

Procedeul 7: Metoda utilizată serviciile speciale

Dacă nu puteți dormi în poziția culcat pe spate, cu mâinile paralele cu corpul, cu palmele afară, închideți ochii și să le rulată - o poziție optimă considerată pentru somn.

Metoda 8: Tratamente apa

De asemenea, băile calde sunt foarte eficiente, apa nu trebuie să depășească treizeci și șapte de grade. Și încă o dată vin în ajutorul iarbă: o succesiune, floare de tei, puteți adăuga un extract de pin. Frecvența de adoptare - de 3 ori pe săptămână, timp de 10 minute. Unii pentru a imbunatati somn doar trei la cinci sesiuni. Ca o opțiune - băi de picioare cu aceleași plante medicinale.

Metoda 9: Citire înainte de culcare

Cartea ar trebui să fie destul de plictisitor și să aibă mici de imprimare. De exemplu, ceva domenii de cercetare: școală manual, enciclopedie sau carte.

Metoda 10: meditație

Ia-o aromatic sau o lumânare obișnuită, și o lungă perioadă de timp uita la flăcările, renunțând la toate gândurile și sentimentele. După un timp, visul va veni la tine.

Metoda 11: Exerciții pentru ochi

traduce rapid privirea de la un obiect la altul. Ochii vor fi închise, veți dori să doarmă.

Avem unele dintre modalitățile cele mai dovedit și eficiente pentru a combate insomnia au fost prezentate. Să sperăm că unul dintre ei va ajuta să câștige un calm, somn sanatos si de vigilenta, si energie pentru intreaga zi!