Cum de a construi musculare, factor de putere - Rock-l cu înțelepciune!

Mulți oameni întrebați cum să construiască musculare, dar este corect să întreb cum să construiască în mod corespunzător musculare. La urma urmei, căile de a construi musculare, există mai multe. Și aici este cea corectă.







Hai să vorbim despre ele.

Cum de a pompa muschii

Moduri de a construi musculare în mod corespunzător

Acest lucru nu este să alunge greutățile cresc treptat greutatea și utilizarea de seturi cu cădere în greutate, repetarea continuă, negative, VIT.

Aici, de exemplu, genuflexiuni. Ce crezi că seturi de cădere costum de greutate? Bineînțeles că nu! Prin urmare, este foarte dificil. Dar, pentru a îmbunătăți calitatea musculare, creste rezistenta si puterea de separare a fasciculelor musculare poate fi prin repetarea continuă, adică nu sunt de relaxare la partea de sus și de jos a punctului de amplitudine. Desigur, mai important de a face 20 repetari în ghemuit. Acest lucru vă va permite să nu numai mușchii picioarelor să crească, dar evita leziunile inutile!

Dar umflate deltoizii cele mai bune seturi de scădere în greutate + repetarea continuă. Deoarece structura gantere în lateral nu este mișcare nenaturală, iar articulația umărului este cel mai dificil din corpul uman. Prin urmare, greutatea în acest exercițiu aveți nevoie pentru a construi foarte încet și să facă o traista totală de 15 până la 20 de repetari pe set. Și numai atunci când sunt în măsură să facă greutatea lor maximă de 15 repetari continue, atunci este posibil să se mărească greutatea de funcționare de bază.

Negative sunt foarte bine utilizate pentru a creste forta si rezistenta musculara. Intensitatea maximă de stimulare a creșterii poate fi atins dacă negative face 3-5 repetari, pentru a primi o renunțare și apoi să ia o greutate mai ușoare și de a face alte 5 repetari. Ca urmare, un set de 10 repetari. Acesta va fi un set criminal! Oricine a încercat să lucreze în acest fel, într-o singură voce spune că a fost foarte greu, dar merita efortul.

Prin trecerea acestor metode în mod corespunzător pentru a construi musculare, există alte nuanțe care aparțin mai mult tehnicii și alegerea corectă de exerciții pentru a viza grupuri musculare.

Pentru a pompa în sus mâinile mari fac multe bucle mreana și a fost bună, dar nu întotdeauna suficient. Mai ales dacă te antrenezi bicepsul în aceeași zi cu pieptul. Am scris despre acest lucru în detaliu în articolul „Cum de a pompa mușchii brațelor“







Doar uita sa dezvolte triceps. și este nevoie de 50-60 la sută din circumferința totală a mâinii.

Pentru a construi în mod corespunzător musculare nu trebuie să știe doar tehnica adecvata pentru exercitarea, dar, de asemenea, ce fel de exercițiu trebuie să faceți în cazul dumneavoastră particular.

De exemplu, doriți să pompa de san. Cei mai mulți oameni vă va spune să meargă să facă banc de presa. Dar ar fi corect de a face prese banc cu gantere la un unghi de 30 de grade. De ce este așa, am descris în detaliu în articolul „Cum de a construi muschii pieptului.“ banc de presa este un exercițiu bun, dacă apăsați o greutate mare. Chiar și 100 kg nu este de ajuns.

Pentru dezvoltarea greutății tricepsului trebuie făcută cu o singură mână pe extensia blocului de prindere culcat pe spate (palma în sus) presa franceză, în multe cazuri, îi ajută să se dezvolte triceps de rezistență. Dar efectul său asupra greutății nu este prea mare. Acesta poate fi folosit ca un exercițiu secundar, dar nu mai mult. În plus, dacă aveți probleme cu umerii sau coatele, nu vei fi capabil să o facă fără riscul de a fi rănit.

Conceptul este simplu. În general, un sfat, cum să construiască musculare, v-am dat. Și atunci este de până la tine.

vezi mai mult

biceps de formare este, probabil, tema cea mai prețuite pentru fiecare cabrare. Toată lumea care vine la sala de sport primul lucru în interesul ambelor bănci pentru a pompa. meu coleg de clasă spunea du-te la sala de sport mingi zguduit. Expresiile mele forțat involuntar zâmbet. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru bicepsul tot exercițiul cu orice echipament, un singur

Pentru cei care nu se pot antrena în sala, există doar un singur studiu alternativa- acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare poate pompa la domiciliu. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior

Acum versiune foarte populară se consideră că este necesar pentru proteine ​​culturisti animale și proteine ​​vegetale spun, în general, slab absorbite. Să investigheze. În România, soia nu este prea bine cunoscut de plante și să știe despre ea, cu excepția din auzite. Dar, în oamenii din Extremul Orient folosi ca una dintre principalele ingrediente pentru mii de ani în gătit. cele mai multe

Exista doua tipuri de carbohidrati: rapid si lent. carbohidratii rapide sunt numite simplu, deoarece acestea au o structură moleculară simplu și rapid clivate. Toți carbohidrații sunt transformați în organism în glucoză, adică, ridica nivelul de zahăr din sânge. Corpul tău va mânca încă te acadea sau pâine. Carbohidrații vor fi în continuare transformată în zahăr (glucoză). carbohidratii rapide sunt rapid digerate

Cele mai bune alimente pentru bărbați este terci. Acest lucru este indicat de vechii Vedele, materializate prin dovezi medicale. Deci, de ce este atât de terci de necesar în fiecare atlet culturist? Am spus de multe ori că, în scopul de a stabili masa avem nevoie de o mulțime de carbohidrați pe care organismul nu ar cheltui proteine ​​ca energie. Aici, în curs sunt adesea carbohidrati rapid, dar