Cum să învețe să facă o tumbă

Astăzi, utilizarea claselor de formare sală de sport și puterea nu va surprinde prieteni. stil de viață sănătos mai repede în modă. Dar, dacă înveți cum să faci unele truc ca flip, nu există nici o atenție să nu rămână persoanei. Doar „dar“ - să învețe să facă un salt adult dificil. Deși nu este nimic imposibil pentru MirSovetov.

Înainte de a face o tumbă

Dacă te gândești la ceea ce ar fi frumos să învețe să facă un salt, atunci sunteți gata pentru a testa. Ei bine, dacă este disponibil într-o formă fizică bună, dar dacă cineva nu este disponibil, trebuie să muncești din greu.

În general, dacă vorbim despre forma fizică bună, conceptul de acest lucru este destul de neclară. Deoarece pentru diferite criterii de evaluare sportive proprii. Și înainte de a începe de formare pe formare de flip, trebuie să evalueze în mod obiectiv posibilitatea de corpul său. În primul rând, trebuie să acorde o atenție la greutatea ta, pentru că orice acrobații - o mulțime de oameni subtiri. Deși cu subtirimea, desigur, nu merg prea departe, atâta timp cât corpul a fost suficient de flexibil. În plus, este necesar să se întărească picioarele, în acest caz, va fi de obicei sit-up-uri, trebuie să fiți sigur că pentru a include un set de exerciții în exerciții de dimineață. efectua în mod corespunzător acest element, după cum urmează: a pune picioarele latimea umerilor, tocurile pe podea nu rupe mâinile concatenate într-o „blocare“ pe capetele lor. Inspirați și du-te încet în jos, expirati si urca. Toate mișcările sunt efectuate fără jigodii și lent. Dacă nu ați ghemui, atunci ai nevoie pentru a începe cu 20 de abdomene, crește treptat trebuie să se încarce. Ca urmare, va trebui să facă într-o singură trecere 50 abdomene. Dacă ai - Cred că ai destule picioare puternice.

Următoarea etapă în procesul de pregătire pentru a efectua un salt - este dezvoltarea de flexibilitate spinarii. Este deosebit de important pentru cei care vor să efectueze un flip înapoi. Există două exerciții care dezvoltă flexibilitatea - podul și corpul înclinat înapoi. Inclinarea efectua simplu - aveți nevoie pentru a ajunge pe picioare sau pe genunchi și să încerce să se aplece corpul pe cât posibil înapoi. Este posibil să simțiți un disconfort mic în formă de amețeli, nu vă faceți griji, veți primi în curând folosit pentru ea, nu este periculos. Pentru a efectua „pod“ trebuie să se întindă pe podea. Lean pe toate membrele, în același timp, și ridicați corpul de pe podea, arcuindu-arc. Dacă obțineți totul perfect, puteți încerca să efectuați o „punte“ pe picioarele lor. Dar cere cineva te asigura.

Acum, du-te direct la rostogolirea. Pentru a efectua un salt în aer, mai întâi trebuie să învețe să-l facă pe podea. Cel mai bine pentru a practica pe o suprafață dură, este nu merg pe stiva de straturi care nu sunt învață cu adevărat cum să fie grupate împreună. Deci, găsirea unui strat adecvat, ghemuit, calcaiul pe podea, genunchii, aduce impreuna, accentul se pune pe mâini. Picioare respingeau, sexul rămâne din spate a capului, atunci cum se rostogoli pe spate și din nou, să ne găsească stând în fund lui. Puteți re-amețeală, toate acestea de obicei. De-a lungul timpului, acest inconvenient va avea loc. Pentru tine acum principalul lucru pentru a învăța să rostogoli încet că a fost ușor, ca o minge pe rola podea. În acest caz, nu ar trebui să aveți nici senzații neplăcute în organism, chiar dacă efectuați exerciții pe asfalt. Când înveți acest lucru, puteți începe să învețe tumbe.

tehnica tumbă

Înainte de începerea rogojini de formare ori mai mare teanc gros pentru a amortiza căderea. Dacă nu există covoare, puteți lua un pat vechi, cu o saltea cu arcuri. Salto este de două feluri:

1. tumbă înainte. Efectuați flips un cost față de funcționare. Fă un raid, arme Soar și corp în primul rând. Apoi, trebuie imediat să se regrupeze. Pentru a face acest lucru, trage genunchii până la umeri și încheietoare ciucuri lor. Vei face asta basculează dacă sunteți perfect capabil de a efectua o tumbă. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât genunchii lui au fost îndoite o condiție, în caz contrar s-ar putea răni articulațiile.
   

Dacă trebuie să se ridice în picioare după salt, considerăm că ați stăpânit tumbe înainte.

flip-spate. Ea trebuie să încerce să efectueze după un ideal a început să primească toate exercițiile anterioare. Rețineți că, pentru a efectua un pic mai dificilă decât înainte. În spatele lui saltelele trebuie să fie plasate în partea din față orice lucru din care este posibil să se împinge bine. Acesta poate fi un sertar sau o piatră. Elastic, este necesar să se aplece modul în care se face atunci când „pod“. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a profita de coarda de siguranță, dar dacă nu, se potrivesc rogojini și atletice. Nu este necesar să se ceară oricine speculative, pentru că cealaltă persoană este încă nici un cuvânt de tine în zbor, te va împiedica numai.

flip parte

Cel mai simplu tip de flips în grup - un salt lateral. În acest caz, rotația este în direcția, nu înainte și înapoi. Singura dificultate în studiul pe care organismul în sine ar trebui să înțeleagă în cazul în care să se întoarcă. Flip prin partea superioară a spatelui. La cealalta parte are propria variantă de execuție, dar o variantă simplă este ușor de învățat. Ea nu are nevoie de asigurări speciale, doar practica.

Imboldul vine în același timp cu ambele picioare, sari se merge direct în sus, în partea de deviere ușoară. Pe partea exterioară brațul șutează în sus, din interior - în jos. De pe suprafața, este necesar să se înceapă clusterului, atunci trebuie să se concentreze pe punctul prin care rotirea va avea loc. Teren nevoie de ușor, dacă o faci de la o înălțime mare, trebuie să mergeți la rola. În acest moment trebuie să fii atent, neobișnuiți pot provoca răniri. Cea mai frecventă greșeală - acesta este planul de rotație este greșit. De exemplu, este posibil să se efectueze de flip curbate lateral în schimb concepută. Pentru a înțelege exact cum trebuie să se rostogolească peste, aveți nevoie pentru a practica pe teren, iar apoi se repetă mișcarea în aer.

triplu tumbă

Astăzi, în gimnastica triplu salt periculos este elementul cel mai dificil. La Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale din acest salt nebun nu se face timp de 13 ani. Faptul că acest salt este foarte travmoopasen și evaluează complexitatea sa nu este atât de mare. În literatura de specialitate se spune că, la momentul sarcinii tumbe triplu pe picioare este mai mult decât o tonă.

În concluzie, vreau să spun că înainte de a vă arăta prietenilor și telespectatorilor un nou element neinvatat deranjează să se încălzească bine. Deoarece musculare nu este de a fi incalzit, puteți lua, iar elementul este peste faptul că vă va cădea pe capul tău. Despre pericolele acestui fapt și nu spun nimic. Prin urmare, este întotdeauna de a efectua orice tip de exercițiu trebuie să fie abordată în mod responsabil, indiferent cât de ușor poate părea.