Este util să doarmă în timpul zilei, dacă organizarea corespunzătoare a somnului din timpul zilei

„Uneori, trebuie doar să dormi între prânz și cină. Am făcut-o. Somn in timpul zilei nu te face mai puțin timp pentru a - deci cred proști fără imaginație. Ai timp chiar mai mult, pentru că veți avea două zile într-un singur ... „Winston Churchill (a trăit până la 91 de ani!)

Somn - util. Unii oameni iau această idee este atât de aproape de inima mea ca să ia cu bucurie posibilitatea de a se întindă, inclusiv practica de somn în timpul zilei. Alții trebuie doar să urmezi chemarea corpului și pe un capriciu, somn în timpul zilei. Dar sunt cei care cred ca somnul in timpul zilei un adult - este o slăbiciune, și expresia exces de lene. Pe cine să credem?

Utilizarea de somn in timpul zilei

Pentru a începe spulbera mitul că singura mocasini zi de odihnă. somn in timpul zilei este util, nu este în dubiu! Mulți oameni foarte de succes sunt adormit si somn in timpul zilei - să ia cel puțin un politician genial Winston Churchill, care atât de menționat în mod oportun epigraful la acest articol. Mulți dintre contemporanii noștri să ia, de asemenea, posibilitatea de a dormi în timpul zilei. De exemplu, un bine-cunoscut comerciant român Roman Maslennikov a spus că el a devenit un antreprenor este în mare parte datorită graficii gratuite și oportunități atractive pentru a dormi în timpul zilei. Apropo, el a scris chiar si o carte despre ea - „tot adevărul despre ziua un vis.“ Bibliografie recomandată!

P

Olza somn in timpul zilei este de necontestat, este studiată de oamenii de știință și dovedit. Experții de la Universitatea din California a intervievat câteva sute de persoane care practică în mod regulat de somn de 20 de minute. În străinătate, se numește napping putere (compatrioții noștri dragostea de somnolenta in timpul zilei clasic este numit „somn Stirlitz“). Toți acești oameni să completeze un chestionar, iar apoi au fost analizate datele.

Acum, la întrebarea dacă pui de somn este util și modul în care este atât de bine. Puteți răspunde foarte specific: este o creștere de 30-50% a concentrației și de muncă. În plus, toate persoanele care au dormit in timpul zilei, observați că o scurtă odihnă îmbunătățește starea de spirit, ofera rezistenta si reduce iritabilitatea.

Alte cercetări medicale, în care au fost studiate modificările obiective ale condiției umane, spun reprize de somn la 16% imbunatateste de conducere nervoasa si reactiile motorii. Și în cazul în care se practică în mod regulat, reduce chiar si riscul de boli cardiovasculare.

Este posibil să doarmă în timpul zilei persoana care devine destul de somn bine noaptea? Da, cu toate că în acest caz nu este necesară PNA. Cu toate acestea, în cazul în care pe timp de noapte dormi suficient, somn noaptea ta încalcă cauze externe, lucru rapid anvelopele sau corpul dumneavoastră necesită un vis zi, atunci într-adevăr nevoie de ea!

Dupa ce a petrecut 20 de minute de somn, sunteți mai mult decât să compenseze această pierdere de timp, un mic val de performanță și entuziasm!

Sfaturi pentru somn in timpul zilei

Și acum - de a practica. Mai jos sunt cateva reguli care nu va permite somnul de zi cu zi pentru a arăta partea lor întunecată și va ajuta să scape de toate „bonusuri“ datorate.

1. somn in timpul zilei ar trebui să fie limitată în timp. Optimul - 20-30 minute. La prima vedere, se pare că este foarte mic, dar chiar și o astfel de perioadă scurtă de odihnă este suficient pentru a improspata. Creierul nu este încă timp pentru a merge la un somn profund lent, de la care nu poate fi ușor să „scape“.

• Dacă în noaptea înainte de a fi, în esență, nu au somn suficient, somn in timpul zilei poate fi extins la 40-60 de minute, sau chiar până la 1,5 ore (în funcție de durata ciclului de somn).
• Dacă sunteți implacabil somnoros, dar timpul sa pui de somn există puține, chiar și folosi această oportunitate de a dormi. Un cuplu de ani în urmă, sa arătat că somnul de 10 minute dă putere și vigoare întreaga oră. Desigur, mulți un student a adormit în clasă. Amintiți-vă de graba de bucurie și entuziasm pentru renaștere? Dar asta e tot ce este - un pui de somn. ).

1. somn in timpul zilei într-o scăzută ideală. Dar acest lucru nu înseamnă că pentru el ar trebui să fie tratat ca episod nesemnificativ al vieții! Trebuie să încercăm, să nu o rupt. Dacă în timpul „legitim“ o jumătate de oră vei avea 2-3 trezire, PNA-urilor nu va aduce efectul dorit.
2. Mulți oameni au dificultăți în a adormi cu lumina și zgomotul. Dacă prea le aparțin, de a crea în camera unde se merge la culcare, condițiile ideale: tăcere, black-out (caz în care va fi o mască peste ochi și dopuri de urechi lui), pat confortabil. Cu toate ca atunci cand dormi in timpul zilei, să se dezbrace și du-te la culcare, nu este sigur dacă îți lipsește o voință puternică, puteți dormi și de trezire pentru a petrece timp in somn mult mai mult decât se aștepta. A haine „zi“ și o canapea în loc de un pat - este că, cel puțin o disciplină pic. Oamenii care decid să ia un pui de somn la locul de muncă (nu întotdeauna, dar este posibil), chiar mai ușor: o alegere între un pat și o canapea și mai ales nu (daybed?). ).
3. unele
   
   Sunt idee inconfortabil că acestea vor la un moment dat „să cadă“ de agitația de zi cu zi. Ia-o usor; timp de o jumătate de oră fără tine, nimic nu se va întâmpla (cu excepția cazului, desigur, că nu ești un șofer de camion de conducere fără un controlor de trafic aerian sau operatorul unei centrale nucleare). Poate că pentru prima dată și nu ajunge să doarmă. Sau poate chiar mai multe încercări sunt somn succes in timpul zilei. Dar va avea nevoie de timp și vei învăța cum să liniște „turn off“ zi, de altfel, în toate condițiile. De exemplu, personalul de birou de peste mări care nu lucrează pe restul camerei în timpul pauzei de prânz merge la parcare și liniște dormit în mașinile lor.
4. somn in timpul zilei un adult este mai bine de a planifica pentru un timp nu mai târziu de 14-15 ore pe zi. Motivele sunt două. În primul rând, a fost în acest moment organismul cel mai mult nevoie de odihnă, astfel încât să adormi mai repede. În al doilea rând, în cazul în care este prea întârziată a adormi, trezirea după un pui de somn este destul de tarziu, si poate perturba somnul de noapte.
5. Prin setarea alarmei pentru timpul de trezire, nu uitați că, în plus față de 20-30 de minute de somn tot trebuie să vă dea un pic de timp pentru a adormi, dar este încă 5-15 minute. Este mai bine să ia în considerare acest lucru, altfel vei fi nervos că sunteți pe cale să se trezească și du-te la culcare și să nu funcționeze.
6. Dacă aveți dificultăți cu trezirea tradițională și dormi mai mult frica stabilite, ajuta-te. Chiar înainte de culcare bea ... cafea sau ceai tare. Cofeina din aceste băuturi intră în vigoare nu este instantanee, și după 20-25 de minute - tocmai la timp pentru recuperare. Ca rezultat, mai bine te trezești.
7. Cea mai mare parte letargie, „vatnost“ slăbiciune musculară - „consecințe“ normale de somn. Este posibil ca o trezire după un pui de somn, de asemenea, va fi însoțită de aceste simptome. Pentru a ridica moralul rapid, face exerciții ușoare, aprinde o lumină puternică sau în apropierea unei ferestre - și dormi ca un lift de mână. În schimb vin vivacitate, bună dispoziție și idei proaspete.

Există un viitor pentru un pui de somn după-amiază?

somn in timpul zilei este util - nu există nici o îndoială. Dacă el planificat și „executat“ este corectă, atunci acesta va fi leac pentru oboseala desavarsit! Din păcate, mai multe discuții despre cazul său de utilizare nu merg de obicei.

Dar nu toată lumea este indiferentă. Concentrându-se pe exemplul Google, Apple și alte companii progresive cu o reputație la nivel mondial, șeful unora dintre cele mai importante companii și întreprinderi din România au început să organizeze angajații lor camere de odihnă. Ei au cumpărat chiar și capsulă de somn - (. Vezi foto) dispozitive speciale pentru un somn confortabil, cu care dependent de muncă obișnuită nu este nevoie să-și exercite ingeniozitatea lor.

Din păcate, pentru marea majoritate a oamenilor care lucrează reprize de somn utile rămâne un vis, și întrebarea: „Pot să dorm după-amiază,“ ei pot spune doar un singur lucru: „! Da, dar, din păcate, nu putem face acest lucru“ Vai ...

Citește alte articole interesante pe acest subiect:

La ce oră ai nevoie să te trezești?

Tratamentul sforăitului și Apneea Viata cu CPAP 30-60-90 tratamentul insomnie